Souhlaste s tím, že v životě existuje mnoho situací, kdy máme pocit, že by nám neublížilo, kdybychom se vnitřně změnili. Aby takových situací bylo co nejméně, je třeba na tom pracovat.
Nezbytné
- Studium psychologie
- Vedení osobního deníku
- Pracujte na sobě
Instrukce
Krok 1
Vytvořte seznam a popis situací, ve kterých máte pocit, že se musíte chovat jinak. Popište, jak se cítíte v každé z těchto situací: úzkost, strach, hanba atd. Podívejte se na situace na seznamu a pokuste se odpovědět na otázku, co mají společného. Možná ve všech těchto situacích existují cizinci, autoritní postavy atd.
Krok 2
Zeptejte se sami sebe, která situace ze seznamu je pro vás nejžádanější a která naopak nejjednodušší. Nyní můžete popsat situaci, kdy vám například chybí sebevědomí, takto: „Cítím určité emoce (co), pokud (podmínka).“Příklad: „Cítím se vystresovaný, když musím vystupovat před velkým publikem lidí.“Jasné formulování problému je tedy důležitým krokem.
Krok 3
Nyní, když chápete okolnosti, za kterých se musíte cítit jinak, začněte na tom pracovat. Za prvé, sebevědomí lidé mají tendenci cítit se bez úzkosti a jiných podobných pocitů. Vzniká přesně, když si něčím nejsme jisti. Potom začneme klást otázky: „Co když se mýlím? Co když se mi smějí? Co když přijdu o práci? “Jedno z těchto „ifs“často zahrnuje všechny ostatní a tvoří se spousta otázek, na které odpovíte jednou odpovědí: „Bude to hrozné“. Nejdůležitějším krokem je najít všechny tyto „ifs“.
Krok 4
Odpovězte na otázky „Co dělat, když …“. Pouze ne fantasticky, ale skutečně. V životě se opravdu může stát, že nevíte, co na párty říct. Odpověď by však měla znít: „Nic hrozného se nestane, vždy se mohu zeptat ostatních lidí, co si o něčem myslí, a poslouchat jiné názory.“Musíte pochopit, že to, co považujete za děsivé, ve skutečnosti není děsivé.
