Během těhotenství existují situace, kdy je sport kontraindikován, v tomto případě budou procházky na čerstvém vzduchu pomáhat nastávajícím matkám. Díky chůzi budou všechny tělesné systémy fungovat správně, tkáně dostanou potřebný kyslík a nastávající matka bude schopna udržet svou postavu v dobré a krásné kondici.
Chůze je zaměřena na posílení svalů, zvýšení přívodu krve do kostních tkání, díky čemuž se zlepšuje výměna vápníku a nedochází k jeho vyplavování z kostí. Chůze pěšky vám umožní zapomenout na anémii, protože při aktivním krevním oběhu jsou tkáně nasyceny kyslíkem v dostatečném objemu. Procházky jsou také užitečné pro střeva, jejichž práce se zlepšuje a ženy přestávají trpět zácpou, která se často objevuje během těhotenství.
Kromě blahodárného fyziologického účinku procházky zlepšují také emoční stav, zvyšují náladu a vyvolávají pozitivní emoce.
Aby byly procházky co nejužitečnější, musíte si zapamatovat několik jednoduchých pravidel:
1) Musíte chodit alespoň 1, 5 hodiny denně, ale je lepší začít s malými procházkami, zvláště pokud byl životní styl před těhotenstvím sedavý.
2) V horkém počasí je nejlepší chodit ráno (před 11) a večer (po 17 hodinách), vyhýbat se polednímu teplu, které je velmi vyčerpávající a nemá blahodárný účinek na tělo.
3) Snažte se nechodit daleko od domova, abyste si mohli odpočinout, chodit po místech, kde jsou posezení nebo jen lavičky.
4) Ideální pro procházky po parcích, pobřežních oblastech, lesích. Zde se můžete nejen nadechnout čerstvého vzduchu, ale zároveň si užít klidné výhledy.
Procházky není nutné rušit, pokud se počasí změní (samozřejmě mluvíme pouze o drobných změnách, jako jsou sezónní změny počasí, ne hurikány, tornáda a lijáky). Hlavní věcí je vybrat správné oblečení tak, aby bylo teplé, suché a pohodlné.
Při chůzi můžete zrychlit nebo zpomalit rychlost chůze a vytvořit tak další fyzickou aktivitu, ale musíte dávat pozor, abyste nevyvinuli dušnost.
Přes všechny pozitivní aspekty pěší turistiky mají také kontraindikace. Hlavním odpůrcem venkovních procházek je alergie na rostliny a pyl, zejména během období květu. V tuto chvíli je lepší se zdržet chůze. Také nemůžete chodit v blízkosti průmyslových zařízení, rušných dálnic.
