Můžete se naučit tahat v každém věku. Hlavní věcí v tomto oboru je systematické školení, správné rozložení zátěže a zaměření na výsledky. U dospělého je za normální považováno 10–12 roztahování, u dítěte (základní škola) 1–5krát. Přitahování zahrnuje poměrně velkou skupinu svalů: předloktí, břicho a triceps. Dělají většinu práce. Existuje ale několik dalších svalů, které se používají jako pomocné při vytahování - prsní svaly, kosodélníkové svaly, bicepsy atd.
Je to nutné
- - hrazda;
- - činky.
Instrukce
Krok 1
Získejte své dítě do fyzické kondice. Tréninky by měly být denně, pracovat s dítětem, pomáhat mu ve všem. Začněte několika cviky s činkami. Například cvičte jeden. Nohy - na šířku ramen. Handsfree, podél těla. Činky s počtem „jednoho“se zvedají do podpaží, s počtem „dvou“- snižte je do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte desetkrát až patnáctkrát. Řiďte se stavem dítěte. Pokud je připraven pokračovat, zvyšte zátěž.
Krok 2
Začněte trénovat s vodorovným pruhem. Pomozte dítěti na něj skočit, nechte ho na chvíli volně viset. Snad první školení bude jednoduše naučit se držet se vodorovného pruhu. Podepřete své dítě, když skočí na tyč, a pomozte mu dolů. Nenechávejte ho dlouho viset, pokud jsou jeho ruce unavené nebo prostě nemá náladu studovat.
Krok 3
Držte dítě jen natolik, abyste se mohli snažit. Dejte mu příležitost protáhnout se všemi jeho silami, teprve potom bude moci poprvé vytáhnout. Poté můžete zvýšit počet tréninků.
Krok 4
Nevyžadujte několik vytažení ihned po prvním vytažení dítěte. Bude trvat déle, než se dokáže dvakrát zastavit. Pro základní školu je výsledek pěti rozběhů ve dvou až třech měsících vyučování více než dobrý.
Krok 5
Zkuste použít techniku „posuňte tyč“. Při prvních trénincích zafixujte lištu dostatečně nízko. Nejprve dejte dítě napůl sedět. Po dvaceti zataženích v této poloze mu nebude dělat problém - zvedněte vodorovnou tyč výše.
