Pull-up je efektivní cvičení, které posiluje a rozvíjí svaly dítěte a jeho kostry. Při správném provedení je bezpečný pro páteř, svaly a vazy zdravého dítěte.
Instrukce
Krok 1
Zjistěte, zda vaše dítě může viset z lišty po dobu 30 sekund. Pomozte mu dostat se do pohodlné polohy - paže na šířku ramen. Pokud uspějete, pokračujte v roztahování. Důchodce dříve? Ovládněte s ním rozšiřovač zápěstí. Výsledek získáte do konce druhého týdne ve třídách 3 až 5krát denně.
Krok 2
Dlaně jsou otočené směrem k sobě, paže jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen - takový stisk je pro zahájení roztahování docela přijatelný. Pro dítě je snazší udržet váhu na tyči. Úchop také pomáhá vytáhnout tělo nahoru. Vedle něj stojí dospělý, drží ho za břicho a trochu ho zvedne. Dítě by mělo zvednout bradu nad polohu příčky. V tomto případě zůstává tělo rovné, včetně nohou. Ideální je udělat 2-3 série, postupně zvyšovat počet opakování.
Krok 3
Dlaně od vás, ruce na šířku ramen - je čas osvojit si správnější možnost úchopu. Je to také složitější. Nezapomeňte, že ostrý úchop je nebezpečný pro páteř a vazy, musíte dělat vše hladce. Nejlepší možností je proto dítě zvednout na úroveň příčníku, kde se může klidně chytit a začít se táhnout nahoru.
