Kegelova cvičení Dr. Kegel vůbec nevyvinul, jak původně tvrdili odborníci. Ve skutečnosti tento komplex vynalezl Joshua Davis, který se zabýval močovou inkontinencí, před 2 stoletími. Arnold Kegel právě vylepšil a vylepšil úspěšný léčebný komplex. Kromě toho vyvinul speciální trenér, který usnadňuje provádění nezbytných cviků.
Dnes se to považuje za běžnou situaci, kdy se doporučuje ženám provádět Kegelova cvičení k rozvoji jejich intimních svalů. Sada cvičení je však určena také pro muže. Je pravda, že má svá specifika.
Kegelova cvičení poskytují trénink pánevním svalům, což jim umožňuje lepší oběh a přirozenou podporu. To je důležité zejména s věkem a pro ty, jejichž svaly jsou slabé od narození.
U žen by při provádění Kegelových cviků měly být zapojeny některé svalové skupiny, u mužů jiné. Zároveň není tak těžké je definovat. Dámy je mohou najít pomocí jednoduchého testu. Když jdete na toaletu „na malém“, musíte se pokusit zadržet proud. To však nelze provést uměle (upnutí hýždí, pohyb nohou atd.). To je jediný způsob, jak cítit, pomocí kterých svalů jste toho dokázali dosáhnout. Právě s nimi budete muset pracovat. U mužů se „pracovní“svaly aktivují automaticky během močení, když se musíte zdržet.
Muži mohou také určit svaly pro vývoj v okamžiku napětí před močením.
Jakákoli Kegelova cvičení k řešení různých problémů v genitální oblasti lze provádět bez lékařů a bez speciální přípravy na tento postup. Musíte jen zvládnout techniku a zlepšit kvalitu svého života. Je lepší začít trénovat pro muže i ženy v poloze na zádech - na zádech nebo na boku to nevadí. V tomto případě je výhodnější určit, které intimní svaly pracují a které jsou poměrně pomalé. V počáteční fázi se doporučuje provést 100–150 manipulací, včetně komprese, kontrakce a vypuzení, denně. Není však nutné to dělat na jedno sezení - je docela možné natáhnout klopýtání na celý den - například cvičit 5krát denně.
Odborníci tvrdí, že až zvládnete tuto dovednost k dokonalosti, budete moci cvičit všude, vč. a na pracovišti, v obchodě a v dopravě. A to je pro ostatní nepostřehnutelné.
Cvičení pro ženy jsou následující. Při provádění jednoho z nich střídejte kontrakce svalů perinea a pochvy. Vezměte 10 sekund pro každý prvek: 10 sekund napětí, stejné množství relaxace. Cvičte po dobu 5 minut a poté na sekundu procvičujte rychlé kontrakce jako další rozcvičku další minutu.
Další cvičení se často označuje jako výtah. Ve své podstatě se opravdu podobá výtahu. Chcete-li to provést, musíte nejprve na několik sekund kontraktovat spodní svaly, pak se pokusit svaly upnout o něco výše - také na několik sekund. Mělo by existovat 4-5 takových fází. Pak jděte opačným směrem.
Další cvičení si klade za cíl dosáhnout jakési chvění svalů. K tomu musíte velmi rychle napnout a uvolnit požadované svaly - co nejvíce, jakmile to bude možné. Cvičení se opakuje 10krát.
Prodloužené a trvalé kontrakce vaginálních svalů umožňují velmi trvalé výsledky. K provedení tohoto cvičení se často používá speciální simulátor. Pokud však máte dobrou představivost, obejdete se bez ní. Pokuste se svaly napnout, jako byste se snažili dovnitř zatáhnout nějaký předmět. Výsledné napětí držte 5 sekund. Pak lze tuto dobu prodloužit.
Chcete-li provést jedno z Kegelových cvičení pro muže, je nutné najít stydký sval. Cvičení je celkem jednoduché - stačí stisknout tento sval a držet ho v napětí po dobu 3 sekund. Pak se musíte uvolnit a opakovat to znovu. Pokud tento sval nemůžete najít nebo pokud ho upnete, objeví se u vás bolest, nezapomeňte se poradit s lékařem - obvykle by to nemělo bolet.
Muži mohou také úspěšně procvičovat zdvihové cvičení, které je ideální poprvé při močení. Tím se sleduje intenzita. A bude mnohem snazší zkontrolovat fáze a umístění svalů. Během cvičení by měl být proud přerušen nejméně 5krát. Pamatujte, že při provádění tohoto komplexu musíte pracovat pouze s pánevními svaly. Nejsou povoleny žádné kontrakce pobřišnice, hýždí nebo dokonce boků.
Ti, kteří pravidelně cvičí Kegelova cvičení, tvrdí, že sex se stal jasnějším a sexualita se výrazně zvýšila, protože obavy z vlastní platební neschopnosti zmizely.
