Během těhotenství mnoho žen přibírá na váze. Je to způsobeno hormonálními změnami, které jsou nezbytné pro plný vývoj dítěte v děloze. Ihned po narození dítěte se matka chce rychle vrátit ke svým předchozím formám. Je ale možné kombinovat hubnutí s kojením?
Instrukce
Krok 1
Vaše strava by měla být především racionální. Nepřejídejte se a snažte se jíst různé potraviny. Vylučte ze své stravy bohatou, mastnou, smaženou a sladkou stravu.
Krok 2
Po porodu nemůžete běžet, jinak bude každý měsíc stále obtížnější obnovit předchozí formy. Ani dobré výsledky na šipkách po dlouhém stravování na stupnici nejsou indikátorem, protože ihned po návratu k obvyklé stravě může hmotnost rychle začít růst.
Krok 3
Nedávejte dietu ihned po opuštění nemocnice. Dopřejte svému tělu dobrou výživu, protože prošlo obrovským stresem. Ujistěte se, že jíte potraviny bohaté na železo, vápník a bílkoviny. Upřednostňujte ryby, vařené maso, drůbež, mléčné výrobky, ořechy, jablka. Poporodní krvácení bere z těla hodně železa a jeho nedostatek vám nedovolí zhubnout.
Krok 4
Kojení samo o sobě je skvělý způsob, jak zhubnout ty kilá navíc, které jste nabyli za 9 měsíců. Kojte své dítě podle potřeby, abyste mohli spálit alespoň 500 kalorií denně. Vaše dítě tak bude dobře krmené, šťastné, spokojené s častou blízkostí s matkou a vy kromě pozitivních emocí upravíte také svou postavu.
Krok 5
Jezte zdravé a zdravé jídlo, protože dítě nyní více než kdy jindy potřebuje vitamíny, které mu jsou přenášeny mateřským mlékem. Nejezte příliš tučné mléčné výrobky. Stimulujte laktaci nejúčinnější metodou - horkými nápoji. Chcete-li efektivně spalovat tuky, pijte častěji čistou vodu. Rovněž dobře snižuje chuť k jídlu.
Krok 6
Nejezte „pro budoucí použití“. Naučte se jíst často (4–5 jídel denně), ale po troškách.
Krok 7
Nepokoušejte se léčit poporodní depresi sladkostmi. Pokud vás touha hodovat stále neopouští, přepněte na jablka nebo hrušky.
