Některé ženy během těhotenství hodně získávají, protože si myslí, že ve své pozici musí hodně jíst. Přebytečné jídlo však nejen zničí postavu, ale také zkomplikuje těhotenství. Abyste tomu zabránili, musíte se o sebe postarat a snažit se nepřibírat zbytečné kilogramy.
Instrukce
Krok 1
Nemusíte přestat jíst úplně ze strachu, že se zlepšíte. Naopak, aby těhotenství proběhlo bez následků pro postavu, odborníci doporučují jíst často, ale v malých porcích. Ujistěte se, že máte každý den plnou snídani, oběd a večeři. Mezi hlavními jídly si dejte obědy, které mohou být méně kalorické, ale musí být výživné.
Krok 2
Správně jíst. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale zdravé. Může to být ořechy, sušené ovoce. Jezte potraviny, které tělo potřebuje, a tím je naplňte potřebnými vitamíny. Vyměňte pečivo, sladkosti, sirupy za ovoce, pečené brambory, zeleninu, bylinky, hrášek.
Krok 3
Vzdejte se mastných, sladkých, kořeněných, smažených, uzených. To jsou všechny extra kalorie a stres pro játra. Pokud se obáváte, že vaše strava není dostatečně pestrá nebo prostě nemůžete jíst více potravin, užívejte vitamíny pro těhotné ženy, které nedostatek vitamínů nahradí.
Krok 4
Během těhotenství nemůžete hladovět. Když se budete trápit dietou, budete chtít jíst ještě víc. Budete mít vlčí chuť k jídlu a budete jíst mnohem víc, než kdybyste nemučili své tělo. Vyberte si libové maso a mléko a raději pečené než smažené jídlo.
Krok 5
Dodržujte svůj pitný režim. Pokud tělo nemá dostatek vody, pocit hladu se zhoršuje. Těhotná žena potřebuje vypít nejméně tři litry čisté vody denně, aby se projevily její blahodárné vlastnosti. Také se nemusíte úplně vzdát soli. Sůl a voda očistí tělo od zbytečných toxinů a normalizují jeho normální fungování.
Krok 6
Sportujte, protože těhotenství není nemoc, ale příjemná čekací doba. Tentokrát neztmavujte. Pokud nemáte žádné kontraindikace, cvičení bude nejen bezpečné, ale dokonce prospěšné pro matku a dítě. Najděte si tu nejlepší cvičební rutinu, která vám pomůže snížit váhu.
Krok 7
Existuje obrovský výběr cvičení pro těhotné ženy. Může to být aerobik, kalanetika, jóga, relaxační cvičení, fitball. Hlavním požadavkem před zahájením výcviku je podstoupit kompletní zkoušku.
Krok 8
Neležte devět měsíců na gauči. Najděte co nejvíce věcí, které můžete udělat. Tímto způsobem budete mít méně času zůstat na občerstvení a cvičení udrží vaše svaly v dobré kondici.
