Během těhotenství je mírný přírůstek hmotnosti přirozený. Je však mylné si myslet, že v tuto chvíli musíte jíst za dva, vaše váha se může výrazně zvýšit a hrozí možné komplikace.
Instrukce
Krok 1
Ovládejte svou chuť k jídlu. To je obtížné, protože během těhotenství tělo potřebuje jídlo. Ale přesto se snažte držet zpátky, neházejte na housky, masové kastroly a bohatý boršč. Samozřejmě, ne všechno je zakázáno. Pokračujte v nízkotučných mléčných výrobcích a jedzte hodně ovoce a zeleniny. Nenechte se unést sladkostí: jen si jednou za týden dejte kousek koláče. Pokud pocit hladu přetrvává, okusujte lahodnou mrkev nebo si dejte šťavnaté jablko.
Krok 2
Určitě sledujte svůj přírůstek hmotnosti. Co by to mělo být pro vás osobně, zeptejte se svého lékaře - vše závisí na vašem stavu, stavbě těla. Zvažte se jednou týdně. Snažte se nepřekračovat normální přibývání na váze. Přehodnoťte svou stravu v případě překročení normy. Je dobré uspořádat půstní den: jednou týdně si dejte například tvaroh, kefír a kuřecí řízek. I když byste se zde měli poradit se svým lékařem, může se stát, že nebudete schopni omezit jídlo celkem dramaticky.
Krok 3
Během nošení dítěte byste neměli aktivně sportovat (i když vše je zde také individuální). Je však velmi užitečné co nejvíce chodit a vdechovat čerstvý vzduch. Procházejte se pohodově po okolí, obdivujte přírodu, přemýšlejte o tom, jakou úžasnou pozici máte nyní. Výsledkem bude vzestup nálady, zvýšení metabolismu a spalování nadbytečných kalorií.
Krok 4
Dávejte pozor na otoky, které se během těhotenství vyskytují často. To ale neznamená, že jsou v bezpečí, neublíží dítěti. Pokud nosíte prsten, může to dát signál o narušení vodní bilance: nevytahujte jej v noci, ale zkuste to ráno. Sedíte pevně? To znamená, že máte problémy s odběrem tekutiny. Pijte méně po šesté večer a za účelem normalizace metabolismu užívejte bylinná diuretika: odvar z listů brusinek nebo ovocné nápoje z brusinek (navíc obohatí tělo vitamínem C).
