Aby byl porod snadný a dítě se narodilo zdravé a silné, měla by se nastávající matka během těhotenství o sebe postarat. Je obzvláště důležité správně vytvořit denní rutinu. Některé ženy se samozřejmě snaží pracovat až do devátého měsíce, spát 4-5 hodin denně a jíst, když musí, ale to by se nemělo dělat.
V prvních 12 týdnech těhotenství můžete udržovat svůj obvyklý denní režim a pracovat jako obvykle. Pamatujte však, že se to týká pouze zdravých žen, které mají to štěstí, že nemusí čelit toxikóze. Pokud po vyšetření lékař doporučil přepnout do bezpečnostního režimu, bude třeba mírně upravit denní režim a stravu.
Po 12 týdnech musí i zdravé a silné ženy začít postupně měnit denní režim. Budoucí matka musí více odpočívat, chodit častěji, jíst zdravé jídlo 4-5krát denně. Po 1 hodině práce byste měli odpočívat po dobu 5-7 minut, navíc, pokud musíte pracovat u počítače, musíte se vzdálit od monitoru a nechat oči odpočívat. Neměli byste se vyčerpávat tvrdou prací, častými nákupy a mnoha zdlouhavými úkoly. Těhotná žena by si měla pamatovat, že když se stará o sebe, stará se o své dítě.
Po 30 týdnech se změny v denním režimu stanou významnými. Pokud je to možné, měli byste v tuto chvíli již nastoupit na mateřskou dovolenou a na chvíli zapomenout na práci. Pokud předtím nebyl dostatek času na provedení speciálních cvičení pro těhotné ženy, musíte to najít. Před výběrem cvičení byste se samozřejmě měli poradit se svým lékařem. Nalezení několika hodin týdně na prenatální školu je dobrý nápad. Chronický nedostatek spánku v posledním trimestru je nežádoucí, proto si strukturujte svůj den tak, abyste měli alespoň 8–9 hodin spánku. Pokud v noci nemáte dostatek spánku, můžete si přes den domluvit klidnou hodinu. Stojí za to jíst přísně každou hodinu podle doporučení lékaře.
Pokud si nejste jisti, jakou denní rutinu zvolit, poraďte se se zkušeným odborníkem. Poté, co vás prozkoumá a zjistí všechny potřebné informace o vašem zdraví, vám pomůže vytvořit individuální režim. Nezanedbávejte navrhovaná doporučení, protože mluvíme nejen o vás, ale také o dítěti.
