Gainer je doplněk stravy složený z jednoduchých a komplexních sacharidů a bílkovin. Sacharidy plní tělo sportovce energií a bílkoviny jsou odpovědné za růst svalové hmoty, proto je gainer kvalitním produktem obsahujícím pouze přírodní prvky.
Nezbytné
- - gainer;
- - mléko (voda nebo džus).
Instrukce
Krok 1
Pokud máte hubenou postavu a je pro vás velmi těžké přibrat na váze, je pro vás ideální gainer, který obsahuje více sacharidů než bílkovin. Tento typ sportovní výživy pomáhá udržovat glykogen ve svalech. Svaly přijímají požadované množství aminokyselin, díky čemuž se nejen rychle zotavují, ale také rostou.
Krok 2
Při nákupu gaineru se ujistěte, že neobsahuje cukr. Někteří výrobci výslovně neuvádějí přítomnost cukru na obalu svého produktu. Věnujte také pozornost množství bílkovin, které by mělo být alespoň 20–25 procent, jinak začnete přibírat ne kvůli svalům, ale kvůli tuku. Abyste se při výběru nemýlili, nakupujte sportovní výživu pouze od důvěryhodných výrobců, kteří se již dlouho etablovali na trhu.
Krok 3
Vezměte gainer ve stejných dávkách denně. Nepřekračujte dávku uvedenou na obalu, aby nedošlo k nadměrné hmotnosti. Množství vzorce, které užíváte, bude záviset na vaší tělesné hmotnosti, kondici, intenzitě tréninku a požadavcích na kalorie. Obvykle se najednou použije 100–150 gramů suché směsi. Pokud si všimnete, že začínáte přibírat na váze, snižte množství drogy a užívejte ji až před tréninkem.
Krok 4
Míchejte gainer mlékem, džusem nebo studenou vodou. Nemíchejte je ve vroucí vodě, aby protein neztratil své prospěšné vlastnosti. Vyberte si množství kapaliny podle svého uvážení. Rozdělte denní dávku na dvě stejné části. Vezměte první část mezi snídaní a obědem. Druhá je lepší pít po tréninku nebo odpoledne, pokud není trénink.
Krok 5
Vezměte gainer 30 minut před cvičením, pak bude bílkovina lépe absorbována tělem. Získáte další zdroj energie. Užívání směsi hodinu po tréninku vám poskytne bílkoviny, tj. stavební materiál pro svaly. Sacharidy obsažené v přípravku vás naplní potřebným množstvím kalorií. Hodinu a půl po silovém tréninku se vytvoří okénko-sacharidové okénko, které musí být vyplněno, aby svaly rostly a neochabovaly. Gainer s tímto úkolem odvede vynikající práci.
