Aby dítě během prenatálního období normálně rostlo a vyvíjelo se, mělo by se sledovat, co dostává od těla matky. Odborníci doporučují během tohoto období věnovat zvláštní pozornost výživě.
Jíst „pro dva“, ne „pro dva“
Někteří poradci doporučují, aby nastávající matka jedla pro dva. Neměli byste však poslouchat taková doporučení, je lepší změnit stravu nikoli kvantitativně, ale kvalitativně. Koneckonců, ne všechny produkty jsou užitečné pro vyvíjející se dítě, proto stojí za to správně naplánovat stravu.
Fungování lidského těla je způsobeno energií, která je přijímána zvenčí. Jeho tvorbu ovlivňují potravinové produkty, které v těle spalují a obsahují energetickou hodnotu vyjádřenou v kaloriích. V některých je to více, v jiných je obsah kalorií velmi nízký. Pro normální fungování a správné fungování potřebuje tělo kalorie, které přijímá z potravy. Každý člověk potřebuje určité minimální množství kalorií, aby zůstal naživu.
V moderní vědě se určuje závislost bazálního metabolismu na určitých faktorech. Odborníci na výživu se domnívají, že metabolismus je ovlivňován tělesnou hmotností, výškou, věkem a pohlavím. Například pro zástupce spravedlivého pohlaví ve věku 18-45 let, který má průměrnou výšku, normální tělesnou hmotnost (58-70 kg) a je zapojen do lehké fyzické práce, se považuje za normu příjem od 1850 do 2100 kcal na den. Těhotenství zvyšuje váš bazální metabolismus o 25 procent. Budoucí matka v prvním trimestru by proto měla dostávat průměrně 2550 kcal a v posledních měsících se toto množství zvyšuje na 2700-3000 kcal denně.
Znamení podvýživy
Během těhotenství je velmi důležité dodržovat správnou výživu a vyhýbat se škodlivým potravinám. Konec konců dítě dostane všechny látky získané z potravy a je pro něj důležité přijímat všechny nezbytné stopové prvky pro plný vývoj. Existuje několik příznaků podvýživy, kterým odborníci věnují pozornost:
- nedostatečný příjem potravy;
- potřebné komponenty jsou odebrány ve špatném poměru;
- spotřeba nekvalitních výrobků;
- nadměrná nabídka.
Hrozba podvýživy u těhotných žen
Existuje několik patologií, které se vyskytnou, pokud těhotná žena nejí správně:
- Ve třetím trimestru se někdy pozoruje výskyt gestózy nebo toxikologických projevů. Vyjadřuje se ve formě bolestivých stavů. Pokud fenomén probíhá v těžké formě, dochází k hromadění tekutiny uvnitř těla. Podobný projev vodnatelnosti těhotných žen se nazývá. Tělo může mimo jiné ztratit bílkoviny a vylučovat je spolu s močí. V tomto případě se může zvýšit krevní tlak, objeví se závratě a další nepříjemné příznaky.
- Problém potratu v důsledku předčasného porodu a potratů, protože pokud je nesprávná strava placenty, je její vývoj nemožný.
- Pravděpodobnost nástupu předčasného oddělení placenty se zvyšuje. Později se placenta odděluje od děložních stěn, což ve velkém počtu případů vede ke smrti dítěte a ke krvácení u matky.
- Při nevyvážené a špatné stravě žena během porodu zeslábne a nemůže se plně účastnit porodu. Výsledkem je, že práce je dlouhá, bolestivá a často vyžaduje stimulaci nebo lékařský zásah.
- Podvýživa může vést k poporodnímu krvácení nebo ke snížení srážení krve. Perineální rány se hojí pomalu a kontrakce dělohy trvá déle.
- Plod se v době nitroděložní přítomnosti vyvíjí nesprávně, což vede k nedostatečné porodní hmotnosti a nízké vitalitě.
Dodržování správné stravy není snadné, ale je to nezbytné pro zdraví těhotné ženy a jejího dítěte. Pokud nastávající matka stravuje správně, přispívá to k tomu, že se dítě narodí zdravé a životaschopné.
Správná výživa
Dobrá strava by měla zahrnovat:
- proteiny;
- sacharidy;
- tuky;
- vitamínové a minerální látky, včetně železa, hořčíku, vápníku, kuchyňské soli a dalších;
- kapalný.
Zvažme podrobněji každou ze složek, které musí být do jídla zavedeny.
Hlavním „stavebním materiálem“, který dítě potřebuje, jsou bílkoviny. V nabídce těhotných žen musí být přítomna určitá sada produktů: maso a mléčné výrobky, vejce a výrobky obsahující živočišné tuky. V prvním měsíci těhotenství je nutné během dne konzumovat alespoň 100 g bílkovin. Ve druhém a následujících měsících by se měl podíl bílkovinných potravin zvýšit na 120 g. Denní příjem potravy těhotné ženy by podle odborníků na výživu měl sestávat ze 100–150 g libového masa nebo ryb. Mělo by být zavedeno mléko a některé fermentované mléčné výrobky a je také důležité použít sýr a tvaroh. Výše uvedené produkty mají vysoký obsah snadno stravitelných bílkovin, esenciálních kyselin.
Strava těhotných žen by měla zahrnovat sacharidy. Zpočátku by množství sacharidů mělo být asi 350 g a v polovině období je vhodné příjem mírně zvýšit na 400 gramů. Na mateřské dovolené odborníci doporučují snížit počet kalorií, protože dochází ke snížení fyzické aktivity a spotřeby energie těla. Pro těhotné ženy stojí za to jíst potraviny s vysokým obsahem rostlinné vlákniny ve formě obilovin, zeleniny, ovoce a bobulovin. Druhá polovina období vyžaduje omezení některých produktů. Měli byste jíst méně cukru, sladkostí, bílého chleba, rohlíků, těstovin a cukrovinek.
Během dne byste měli konzumovat asi 80 g tuku, z toho podíl zeleniny je asi 30 g. Odborníci na výživu doporučují vyloučit používání margarínu, sádla a náhražek másla.
Pro zajištění různých biochemických a fyziologických procesů v těle je dobré přijímat potřebné množství vitamínů. Každý vitamin je nezbytný pro zásobení těla těhotné ženy a nenarozeného dítěte. Odborníci radí, kromě potravin bohatých na vitamíny, používat speciálně vyvinutý vitaminový a minerální komplex, který pomáhá udržovat rovnováhu potřebných látek. Obsahuje celou periodickou tabulku, která kompenzuje nedostatek mikro- a makroelementů nezbytných pro tělo matky a budoucího dítěte.
Pití 2-2, 5 litrů různých tekutin během dne, zejména ve výšce léta. Upřednostňovat by se měly čerstvě vymačkané džusové výrobky, kompoty, želé, čaj a mléčné nápoje, vařená voda.
Jíst nebezpečné výrobky
Syrové ústřice a měkkýši se během této doby stávají nebezpečnými potravinami. Při konzumaci se do těla mohou dostat škodlivé bakterie nebo viry.
Měli byste pečlivě vybírat maso a rybí výrobky. Mimo jiné byste měli pečlivě připravovat jídlo, abyste vyloučili možnost otravy, protože to může ovlivnit nejen ženské tělo, ale také vést k problémům ve vývoji dítěte.
Těhotné ženy by se měly zdržet konzumace kofeinu nebo jej alespoň omezit.
Stojí za to vyloučit konzumaci alkoholických nápojů a tabákových výrobků, které negativně ovlivňují tělo nenarozeného dítěte a způsobují deformace a zdravotní problémy.
Ženy, které se připravují na tak důležitý krok, jako je mít dítě, musí nejen úplně opustit špatné návyky, ale také budovat svoji stravu tak, aby ve prospěch dítěte.
