Těhotenství, porod, kojení jsou skvělým obdobím v životě ženy. V tomto období se nejvíce odhaluje ženskost. Bohužel se však pod vlivem hormonů často objevují změny ve vzhledu mladé matky: tuk se hromadí v bocích a ramenou, linie pasu odchází. Žena je už unavená z dosud neobvyklého způsobu života, a pak roste její nespokojenost sama se sebou. To vše se projevuje podrážděností, úzkostí, což pozitivně neovlivňuje atmosféru rodiny. Ale neměli byste zoufat. I v rušném rozvrhu matky si můžete najít čas pro sebe. Měli byste se připravit na zotavení z porodu během těhotenství.
Kontrola hmotnosti kojící matky. Nejprve se vyzbrojte notebookem, perem, měřicí páskou a koupelnovými váhami. K čemu to je?
Pro kontrolní vážení. Nastupte na váhu na začátku cesty a poté podle vlastního plánu: jednou za tři dny, jednou za týden - neměli byste vážit více či méně často.
Po zvážení musíte určit objem těla. Změřte si paže (zápěstí a rameno), nohy (stehno), boky, pas, břicho a hruď.
Notebook. Tlustý kostkovaný notebook s objemem nejméně 48 listů. Do notebooku si zapíšete údaje o kontrolním vážení a objemy těla. Budete také potřebovat notebook, abyste si mohli vést záznamy o tréninku, výživě atd.
Měli byste se připravit na zotavení z porodu během těhotenství. Během tohoto období si můžete vytvořit nabídku, vybrat si fyzická cvičení. Současně je nyní lepší neplánovat přesný čas tréninku a plán jídla, protože dítě bude diktovat jeho podmínky a na základě těchto podmínek si bude muset najít čas pro sebe.
Výživa pro kojící matku. Navzdory skutečnosti, že se v poslední době stalo módou pokárat sovětské dědictví naší země a doporučení, která sovětští lékaři dávali mladým matkám, jsou považována za pozůstatky minulosti, v těchto doporučeních stále existovalo racionální obilí. Tato doporučení jsou k dispozici a jsou stručně představena v knize „Dětská kuchyně“od autorky Věry Borisovny Kiselevy, vydané pediatrem profesorem Vitaly Samuilovičem Weilem.
Výživa kojící matky by na doporučení autorů měla být velmi pestrá a úplná. Množství vypité tekutiny (nejen čerstvé vody, ale také mléka, čaje atd.) By mělo být o 700-900 g (3-4 sklenice) vyšší než mimo období kojení.
Kniha naznačuje, že je žádoucí, aby kojící matka jedla jídlo bohaté na vitamíny (ovoce, čerstvá zelenina). Alkohol a drogy jsou kontraindikovány. Adekvátní výživa poskytuje nejen tělu ženy živiny, které ona a její dítě potřebují, ale také podporuje předčasné zotavení po porodu.
Fyzická aktivita kojící matky. Výběr fyzické aktivity pro kojící matku by měl být založen na jejím blahobytu, průběhu porodu, přítomnosti stehů po císařském řezu nebo prasknutí a doporučení lékařů, kteří sledovali porodnici v porodnici. Pokud se cítíte dobře, můžete si lehce zacvičit břicho a protáhnout svaly. Věnujte pozornost józe, slovanskému zdraví, čínským technikám.
Péče o prsa kojící matky. Prsa vyžadují obzvláště opatrný přístup. Zde byste se měli omezit na nošení pohodlné podprsenky vyrobené z přírodní látky po celý den. Jakékoli cvičení může způsobit více škody než utažení hrudníku. Zvětšené mléčné žlázy v důsledku tvorby mateřského mléka vytvářejí neobvyklé zatížení svalů a vazů. Cvičení, třídění, masáž je nejlepší ponechat na období, kdy je kojení dokončeno.
Pracovní režim a odpočinek kojící matky. Aby se mladá matka po porodu rychle vrátila do formy, měla by věnovat pozornost způsobu práce a odpočinku. Domácí práce obvykle nikdy neskončí a dítě vyžaduje odpočinutou matku plnou síly. Proto spíte, když dítě spí, a děláte domácí práce, když je dítě nakrmené, umyté, spí a může si samo hrát.
Nic špatného se nestane, pokud manžel místo vynikajícího jídla dostane na večeři míchaná vejce a prach lze setřít ne každý den, ale podle potřeby. Moderní žena má dobré pomocníky v domácnosti v podobě praček, myček nádobí, kuchyňských robotů, multiváren atd. Volný čas lze věnovat koníčkům nebo čtení knihy.
Bylo prokázáno, že nedostatek spánku a stres nejen ztěžují hubnutí, ale naopak přispívají k hromadění tuku. Mějte na paměti, že sama Příroda se postarala o to, aby ženské tělo mohlo krmit novorozené dítě bez újmy na sobě. Tato obava je způsobena hromaděním tuku v oblasti stehen, hýždí, ramen a na břiše. Někdy tyto rezervy zůstávají i přes veškeré úsilí asi rok po ukončení laktace. Pokud se sami s problémem obezity po dlouhé době po porodu nedokážete vyrovnat, je důvodem kontaktovat endokrinologa.
