Pětiletý chlapec může dělat cvičení, která vylučují těžké zatížení páteře, rukou a nohou. Nenechte se unést příťahy, dřepy a kliky. Jakékoli cvičení by mělo být zakončeno relaxačními cvičeními.
Pro pětiletého chlapce jsou vhodná nesilová cvičení se střední a nízkou intenzitou a amplitudou. Ranní cvičení by měla být zaměřena na zahřátí všech velkých svalů. Velká zátěž na rukou a nohou je zcela vyloučena, nemůžete provádět cvičení na zkroucení páteře. Protahování lze provádět až na konci cvičení a nezapomeňte jej ukončit relaxačními cviky.
Sada cvičení
Postavte se rovně s patami k sobě a prsty od sebe. Položte ruce na opasek. Zatleskejte rukama před sebou a za zády. Po prvních 10 tleskáních si dejte pauzu a pak cvičení opakujte.
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Ruce držte ohnuté v loktích, prsty sevřené v pěst. Střídavě, energicky a ostře narovnávejte paže dopředu a lehce otáčejte tělem, jak to dělají boxeři.
Postavte se do stejné polohy jako v předchozím cvičení, sevřete ruce v zámku a zvedněte je nad hlavu. Předkloňte se a snažte se neohýbat kolena, energicky snižujte ruce dolů, jako to dělá dřevorubec.
Posaďte se na podlahu, ohněte nohy v kolenou, rukama se opřete o záda. Postupujte malými kroky, nejprve se otočte jedním směrem, pak druhým směrem a proveďte pohyb v kruhu.
Pětiletý chlapec může skákat přes švihadlo, a to jak na dvou nohách, tak na jedné noze. Je užitečné dělat kotrmelce sem a tam 5-8krát.
Kruhové otáčení hlavy pomalým tempem jsou povoleny 8–10krát. Poté nakloňte hlavu 9-12krát dopředu a dolů a dozadu.
Proveďte dřepy 10-12krát s rychlým postavením. Sada tréninku v tomto věku zahrnuje cvičení na držení těla: stojte zády ke zdi tak, aby se dotýkala paty, lýtka, hýždí, lopatek a zadní části hlavy. Neměňte polohu těla po dobu 1-2 minut.
Cvičení držení těla zahrnují chůzi s předmětem na hlavě, například s knihou.
Relaxační cvičení
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Zhluboka se nadechněte, natáhněte ruce nad hlavu a silně se natáhněte. Držte se v této poloze po dobu 5-6 sekund a při výdechu se vraťte do výchozí polohy, položte hlavu na hruď, kolena lehce ohněte ramena.
Posaďte se do pohodlné polohy a postupně otáčejte chodidly, hlavou a rukama. Pomalu otáčejte po dobu 10-20 sekund. Poté se postavte a zvedněte rovné paže nahoru, pak je volně spusťte dolů a houpejte je jako prázdné rukávy oblečení.
