Fitball je jednoduchá a cenově dostupná gymnastika na míč. Je to užitečné jak pro dospělé, tak pro děti. Obzvláště výrazný terapeutický účinek je pozorován u kojenců. Lekce s novorozencem můžete začít od třetího týdne po narození. Sada jednoduchých cvičení umožňuje dítěti rychle se přizpůsobit podmínkám prostředí, stimuluje svalovou práci, podporuje fyzickou aktivitu (což zase zlepšuje funkci mozku), posiluje páteř a vestibulární aparát, uvolňuje svalový tonus, zlepšuje trávení, rozvíjí plíce, eliminuje dysplázii atd. …
Instrukce
Krok 1
Míč musí být hladký (bez pupínků), elastický, stabilní (nečerpaný), o průměru nejvýše 75 cm, schopný odolat zatížení až 200-300 kg
Krok 2
V prvním měsíci života se třídy provádějí ne více než 10-15 minut, ne méně než 40-60 minut po krmení. Chcete-li začít, proveďte jednoduché kývání v různých provedeních.
Krok 3
Položte dítě na bříško, jednou rukou ho lehce přitlačte na míč, druhou držte v oblasti kolen, houpejte se 1-2 minuty. Zároveň s ním klidně a láskyplně promluvte, chválte, povzbuzujte.
Krok 4
Poté jej otočte na záda a postup opakujte. Pokud je vaše dítě nervózní, můžete ho nejprve zvednout a společně se houpat na míči.
Krok 5
Po prvním měsíci se cvičení ztěžuje. Nyní se snažte nepodepírat si záda a břicho rukou. Procvičujte střídání odpočinku na pažích a nohách dítěte v poloze na břiše, střídavě jej podepírejte a lehce zvedejte opačnou část těla od míče.
Krok 6
Procvičujte zavěšení vzhůru nohama vleže na zádech. Postupné zvyšování amplitudy sklonu a vibrací. Ujistěte se, že je dítě v jakékoli poloze zcela uvolněné, věnujte čas. Být konzistentní.
Krok 7
Po druhém měsíci můžete začít ovládat různá rotační cvičení s rukama a nohama, například: „mlýn“, „kolo“, křížení, „žabí“póza atd. Postupně přejděte na zatáčky, výchylky (pozice „ryba“, „vlaštovky“).
Krok 8
Cvičte, stejně jako je to pro dítě pohodlné. Po gymnastice je dobré trochu plavat v teplé lázni, proceduru dokončit jednorázovým poletováním. Teplota vody by měla být o pár stupňů nižší než v koupelně, rozdíl se postupně zvyšuje.
Krok 9
Pokud těmto jednoduchým postupům věnujete zhruba hodinu denně, velmi brzy uvidíte všechny výhody časného fyzického a emocionálního vývoje vašeho dítěte.
