Skutečná žena ví, jak si udržet přitažlivost v jakékoli životní situaci. Stav těhotenství samozřejmě dává ženě zvláštní kouzlo, ale pokud zůstane atletická a fit, zaslouží si dvojnásobnou úctu.
Výhody ženy zapojené do fitness oproti líné osobě, odsouzené k přibírání na váze, pevně usazené na gauči, v rámci přípravy na narození zdravého dítěte, jsou zřejmé. Samotný tréninkový proces psychologicky usnadňuje přežití tohoto obtížného období. A zotavení zdraví a formy po porodu u žen, které se aktivně věnují sportu, je rychlejší. Fyzická aktivita pomáhá zachovat krásu a ženskost nastávající matky. Velmi „zajímavá poloha“ženy nese potenciální náboj energie: během těhotenství se díky produkci určitých hormonů obnovuje přirozená pružnost, která se úspěšně rozvíjí.
Samozřejmě se stává, že jakékoli zatížení určitých orgánů a částí těla je pro nastávající matku přísně kontraindikováno. Důvodem může být například nesprávná poloha plodu nebo zápal plic, hypertenze, srdeční choroby, problémy s páteří. Ve všech těchto případech však odborníci v oboru porodnictví a gynekologie budou schopni poskytnout správná doporučení pro fitness.
V raných fázích (až 17 týdnů) může žena zůstat aktivní. Pokud dříve vedla sportovní životní styl, nechte ji pokračovat ve svých obvyklých cvičeních a nezapomeňte na pravidelné prohlídky u lékařů. Zbytek by se měl držet jemného tréninkového režimu. V následujících fázích těhotenství se zátěž postupně snižuje a cvičení na zádech, hluboké dřepy a skoky jsou zcela vyloučeny. Neměli byste se vyčerpávat z kardiovaskulárního vybavení, i když v rozumných mezích jsou tato cvičení užitečná.
Neustálý trénink pomůže regulovat přirozené prenatální procesy a po porodu rychle získá původní tvar. Jedním z populárních trendů ve fitness je aerobik. Existuje několik odrůd, které při správné kombinaci přinášejí nejpozitivnější výsledek. Hlavní věcí je nezapomenout na „horní lištu“, kterou pro vás nastavil odborník. Samotná nastávající matka však pravděpodobně pocítí, v jakém okamžiku by měla přestat cvičit nebo naopak mírně zvýšit zátěž.
Nejdostupnějšími typy fitness jsou běžná chůze a běh.
Procházka na čerstvém vzduchu po dobu jedné a půl až dvou hodin nejen tonizuje svaly dolních končetin, ale do určité míry také uklidňuje nervy. Pokud jste se dříve atletice nevenovali, necvičili jste pravidelně, pak se nedoporučuje spěchat překonávat maratonskou vzdálenost s překonáváním překážek. Běhání v parku nebo na náměstí bude mít příznivější účinek na celkový stav vašeho těla. Nezapomeňte, že čím lépe se nastávající matka bude cítit po celou dobu šťastného čekání, tím pravděpodobnější bude narození zdravého dítěte. V pozdním těhotenství je jogging nahrazen pohodovými procházkami.
Můžete trénovat doma. Existuje mnoho způsobů, jak se dostat do pořádku ve fyzické kondici. Začněte step aerobik. K tomu se používá speciální krokový trenažér, který simuluje lezení a klesání po schodech. Souběžně s prací nohou provádí horní část těla složité choreografické pohyby. Během tréninku jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny, kardiovaskulární systém intenzivně pracuje, což ve skutečnosti vede k zbavení přebytečných kalorií.
Fitball cvičení
Cvičení s fitballem jsou populární u těhotných žen. Jedná se o kuličku o průměru 55 nebo 65 cm, jejíž vnitřní tlak lze změnit pomocí běžného čerpadla. Dražší koule jsou vyrobeny zpravidla z tlustší vinylové vrstvy a jsou tedy odolnější. Cvičení aerobiku Fitball procvičují vestibulární aparát a také uvolňují další zátěž na páteř, což přesně nastávající matka potřebuje.
Existuje speciálně navržený program určený k posílení oblasti límce a perinea na začátku těhotenství. V pozdějších fázích byste se neměli vzdát fitbalu - cvičení s ním pomohou zachovat plasticitu svalů a vazů, což bude velmi užitečné v nejdůležitějším okamžiku.
Možná ne vždy k dispozici, ale možná nejoblíbenějším sportem těhotných žen je vodní aerobik. Díky své hustotě voda částečně uvolňuje zátěž z páteře, což může budoucí matce jen potěšit. Na druhé straně stejné vodnaté prostředí vytváří při cvičení další odpor. Tyto činnosti mají nejpříznivější účinek například na křečové žíly, zvyšují krevní oběh a výměnu kyslíku ve tkáních. Teplota vody v bazénu by se měla pohybovat od 30 do 36 stupňů, a čím závažnější je cvičební program, tím chladnější by měla být voda.
Existuje spousta polemik o tom, zda je vhodné navštívit saunu pro těhotné ženy. Lékaři nedospěli ke shodě, ale většina z nich odkazuje na skutečnost, že od pradávna v Rusku ženy tradičně chodily do lázní během demolice. A ve skutečnosti je koupel jedinečným způsobem, jak obnovit tělo po fyzické aktivitě. Ale ani zde byste neměli zacházet do extrémů - pokud jde o teplotu v sauně a čas strávený v ní, všechno je v pořádku s mírou.
Vhodné pro těhotné ženy a fitness, jako je jóga a kalanetika
Jógový aerobik kombinuje statické a dynamické polohy, protahovací a relaxační cvičení. Dechová cvičení jsou však nejužitečnější pro nastávající matky. Jóga přivádí ženu do psychologické rovnováhy, což má také příznivý vliv na průběh těhotenství.
Kalanetika se v Rusku dosud nestala tak populární jako například v Americe, ale její blahodárný účinek na tělo je nepochybný.
Hlavním úkolem tohoto typu aerobiku je rozvoj malých svalů, které umožňují zažít zcela nové a neobvyklé pocity. Podstata kalanetiky spočívá v udržení určité polohy po dobu 60-100 sekund s pocitem napětí ve všech svalech. Částečně je to podobné jako s jógou, ale nese také některé další prvky.
Neexistuje jednotný systém rozložení času na sportovní cvičení. Každá žena sama, nebo lépe s pomocí odborníka, by si měla vypracovat svůj vlastní tréninkový plán. V průměru by bylo hezké věnovat se fitness zhruba hodinu denně v mírném režimu a dvakrát nebo třikrát týdně po dobu dvou hodin. Zdá se tedy, že o vhodnosti fitness během těhotenství nelze pochybovat. A samozřejmě byste neměli přestat dělat fitness po narození dítěte. Jakmile to však vyzkoušíte, je nepravděpodobné, že si budete odpírat potěšení z toho, že to budete dělat pořád.
