Osoba provádějící protahovací cvičení má mnoho výhod. Těhotná žena není výjimkou. Musíte však znát vlastnosti cvičení protahování nohou pro těhotné ženy.
Výhody protahování nohou pro těhotné ženy
Protahování nohou pomáhá zmírnit svalové napětí, rozšířit rozsah pohybu kloubů, zlepšit koordinaci pohybů a krevního oběhu, zlepšit metabolismus, zvýšit vytrvalost a psychicky relaxovat. To vše je prevence tak častých onemocnění u těhotných žen, jako jsou křečové žíly a otoky. Protažení nohou navíc poskytuje ženám v pozici další výhody. Jedná se o protahování svalů, vazů a kostí pánevního dna. To je zase dobrá prevence prodlouženého porodu, ruptur a řezů perinea, hypoxie plodu.
Pánevní dno je tvořeno pánevními kostmi a šesti svaly. Během porodu jsou všechny svaly a kosti pánevního dna napnuty a tvoří porodní kanál.
Vlastnosti protahování nohou během těhotenství
Během těhotenství je třeba při protahovacích cvičeních dodržovat řadu podmínek. Před těmito cviky se vždy zahřejte. Těhotné ženy mohou cvičit pouze staticky a vyhýbat se stresu svalů, které bolí. Cvičte pomalu, bez stresu. Cvičením „skládání“byste se neměli nechat unést a cvičit s výchozí pozicí na zádech.
Neprovádějte cvičení protahování nohou, pokud: hrozí potrat nebo předčasný porod; je diagnostikován slabý děložní čípek; došlo k krvavému výboji; nesprávná prezentace placenty; v dolní části břicha a v dolní části zad jsou tažné bolesti.
Cvičení pro protahování nohou pro těhotné ženy
Tato cvičení lze provádět každý den.
Statické cviky jsou cviky na držení těla bez váhání nebo škubání.
Motýl. Posaďte se na podložku, nohy před sebou, spojte nohy, kolena stáhněte dolů (můžete jimi protřepat). Můžete pomoci snížit kolena lokty (jako v modlitbě) nebo dlaněmi.
Karate. Nohy si položte širší než ramena, ponožky. Sklopte pánev tak nízko, jak je to možné, a zůstaňte v této poloze po dobu 15-20 sekund. Ruce jsou založeny na úrovni hrudníku jako při modlitbě.
Havran. Squat dolů, kolena od sebe co nejširší, ruce se založenýma rukama jako v předchozím cvičení.
Matčiny poprsí. Squat dolů s nohama složenými za zády. Kolena od sebe. Položte ruce na podlahu.
Je také užitečné provádět cviky na motouzy, lotosové a poloviční lotosové polohy.
