Meditace je skvělý způsob, jak se zbavit všech problémů a po určitou dobu se plně věnovat sama sobě. Aby bylo cvičení účinné, pomohlo vám odpočívat a relaxovat, zapomenout na starosti a problémy, provést správnou přípravu.
Instrukce
Krok 1
Na první pohled zavřít oči, uvolnit se a nemyslet na nic je docela jednoduché, ale ve skutečnosti je třeba se naučit meditaci. Aby bylo cvičení prospěšné, zvyšte si ho dělat každý den, vyčleňte si na něj 15–20 minut. Čas, kdy je pro vás výhodnější, je jen na vás: pro některé to může být brzy ráno, když se příroda právě probouzí, jiné dávají přednost meditaci za slunečného odpoledne, zatímco jiné mohou meditaci využít jako přípravu na spát, pomáhat zapomenout na jejich denní problémy a naladit se na odpočinek.
Krok 2
Vyberte si místo, kde můžete pohodlně meditovat. Hlavním kritériem je, že byste měli být v pohodlí. Můžete meditovat, když sedíte na gauči nebo na podlaze v místnosti, usadit se na balkoně nebo jít ven. Buďte opatrní, abyste se během cvičení necítili ospalí.
Krok 3
Pro zpříjemnění meditace použijte jakékoli předměty a okolí. Můžete zapálit svíčky a zapnout CD s čínskými melodiemi nebo zvuky přírody, nebo můžete sedět v naprostém tichu, můžete si lehnout na měkké polštáře nebo si k němu dát mobilní hračku, pokud se vedle ní budete cítit pohodlněji.
Krok 4
Zavřete dveře v místnosti, kde meditujete. Požádejte své domácí mazlíčky, aby vás na chvíli nerušili, izolujte domácí zvířata. Přepněte mobilní telefon do tichého režimu, vypněte zvuk a upozorněte na nové zprávy na sociálních sítích. Zavřete okna, pokud uslyšíte řev sekačky místo toho, aby švitořily ptáci. Žádné vnější podněty by vás neměly obtěžovat.
Krok 5
Meditace obvykle trvá patnáct až dvacet minut. Abyste se mohli úplně ponořit do sebe a nemusíte neustále otevírat oči a sledovat, kolik času uplynulo, nastavte si budík, který vás ve správnou dobu upozorní na konec lekce.
Krok 6
Pohodlně seďte a relaxujte. Vaše záda by měla být rovná, ale neměla by být držena v neustálém napětí. Opřete se o zeď nebo o zadní část pohovky a pod dolní část zad si položte polštář. Tímto způsobem si můžete přestat dělat starosti s ovládáním svého vlastního těla a soustředit se na své vnitřní pocity.
Krok 7
Zhluboka se nadechněte. Cítíte, jak se vaše břicho zvětšuje a že vaše žebra stoupají, když nasáváte vzduch, a vaše hrudník klesá při výdechu. Pusťte své myšlenky a užijte si vyrovnanost a ponoření se do sebe.
