Na co se odborníci na výživu radí zaměřit, když radíme těm, kteří chtějí zhubnout? O fyzické aktivitě a výživě. Těhotné ženy by také měly těmto bodům věnovat pozornost, aby si udržely svoji postavu. Fyzická aktivita a spotřeba jídla se v tomto případě přirozeně budou lišit.
Diety na hubnutí jsou během těhotenství zakázány. Důraz je kladen pouze na vyváženou výživu.
Pravidla stravy během těhotenství
Těhotná žena musí mít ve stravě přítomnost ryb, masa, obilovin, zeleniny a ovoce, mléčných výrobků. Dokud těhotenství nedosáhne 20 týdnů, budoucí matka by měla konzumovat asi 2500 kcal, po - 2800 kcal. Díky čemu klesá obsah kalorií v potravinách? Vyloučením nepotřebných produktů - sladkostí a moučných výrobků.
Pro těhotné ženy je velmi obtížné kontrolovat přírůstek hmotnosti. V této době se zvyšuje chuť k jídlu. Jíst malé množství jídla může často pomoci. Abyste se vyhnuli přejídání, žvýkejte pomalu a poslouchejte pocit plnosti. Je vhodné mít po ruce ořechy, mrkev, jablka, sušené ovoce. Jsou prospěšné a pomáhají uklidnit vaši chuť k jídlu.
Fyzická aktivita během těhotenství
O potřebě každodenních procházek pro nastávající matky se ani nehovoří. Srážení by nemělo být překážkou. Hlavní věc je oblékat se vhodně podle počasí a chodit tam, kde je čistší vzduch. Jak jinak zvýšit fyzickou aktivitu bez poškození plodu:
- Pokračujte v domácích pracích. Těhotenství není nemoc. Čištění, mytí a domácí práce nejsou zakázány. Pokud neexistuje speciální lékařský pokyn, co se stane, když hrozí potrat.
- Volný čas. Tanec je skvělý způsob, jak zůstat štíhlý. Těhotné ženy si navíc mohou zahrát bowling, plavecký bazén, tenis a jít ven s přáteli.
- Fyzické aktivity. Existují speciální skupiny pro těhotné ženy. Třídy v nich jsou určeny pro ženy, které čekají dítě. Respirační cvičení, jednoduché jógové ásany jsou povoleny samostatně.
Základním pravidlem je zastavit nadměrnou aktivitu v případě jakýchkoli onemocnění a konzultovat s lékařem. Ještě lepší je navštívit specialistu a objasnit vaše přípustná zatížení.
Mateřská bandáž také pomůže udržet postavu. Toto speciální zařízení pomáhá podporovat břicho a zmírňuje namáhání kloubů a páteře. Pravidelné nošení obvazu udržuje pokožku pružnou a zabraňuje tvorbě strií.
Dalším způsobem, jak urychlit metabolismus, je kontrastní sprcha. Poté je vhodné otřít si oblast stehen a hrudníku ručníkem. Tím se zvýší oběh a bude to skvělý lék na strie. Po tomto postupu je užitečné tělo namazat zvlhčovačem.
