Adekvátní zdravý spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících pohodu budoucí matky. V důsledku přirozených fyzických změn (břicho se objevuje, mění se hormonální pozadí) má těhotná žena potíže se spánkem. Proto je důležité vědět, jak správně spát během těhotenství, abyste se cítili odpočatí.
Příprava nastávající matky na postel
Nezapomeňte se projít před spaním. Trochu fyzické aktivity a čerstvý vzduch mají pozitivní vliv na nervový systém, díky čemuž bude spánek silnější a klidnější.
Poslední večer před spaním byste neměli trávit před televizí nebo na internetu. Je lepší poslouchat příjemnou hudbu, číst zajímavou knihu nebo listovat v časopise.
V noci se nepřejedejte, ale neměli byste jít spát, když máte hlad. Ideální možností je lehká večeře 2 hodiny před odpočinkem. V noci nepijte silné povzbuzující nápoje (káva, soda, černý čaj). Rozhodněte se pro mátový čaj nebo sklenici teplého mléka s medem.
Pokud tělo vyžaduje denní spánek, nepopírejte to. V prvním trimestru těhotné ženy často trpí zvýšenou ospalostí. Je to způsobeno hormonálními změnami v těle. Nezneužívejte však svou pozici a ležte půl dne v posteli, jinak může režim zabloudit a může se rozvinout nespavost.
Stres je nepřítelem dobrého spánku. Pokud je to možné, odstraňte všechny dráždivé látky. Mezi ně patří: politické zprávy, skandální talk show, komunikace s nepříjemnými lidmi. Snažte se „živit“pouze pozitivními emocemi. Bylo prokázáno, že dítě v děloze cítí emoční stav matky.
Pokud máte potíže s usínáním kvůli obavám z nadcházejícího porodu, domluvte si schůzku pro předporodní péči. Ve třídě vám odborníci podrobně řeknou, jak se chovat při porodu, a zodpoví všechny vaše otázky.
Oblečení na spaní by mělo být pohodlné a volné. Nezáleží na tom, jestli je to pyžamo, tričko nebo noční košile, hlavní je pohodlí. Je lepší zvolit „noční šaty“z přírodních měkkých tkanin, aby pokožka „dýchala“a nedocházelo k alergickým reakcím.
Ložnice by měla být pohodlná. Pěkné prádlo a pohodlná postel jsou polovinou úspěchu, zajišťují příjemnou teplotu a vlhkost v místnosti a pravidelně místnost větrají.
Pokud selže vše ostatní, můžete použít bezpečné prášky na spaní. Poraďte se s lékařem a ten pro vás najde ty správné léky. „Nervózním“těhotným ženám se obvykle předepisuje tinktura glycinu, kozlíku lékařského nebo matky.
Je velmi důležité držet se svého každodenního života. Disciplinuje tělo a bude mnohem snazší usnout.
Vyberte si nejen pohodlnou, ale také správnou polohu na spaní, která je bezpečná pro vaše zdraví a vývoj vašeho dítěte.
Správné polohy spánku během těhotenství
Obvykle v prvním trimestru, pokud neexistují žádné komplikace a zvláštní doporučení lékaře, žena nemá žádné zvláštní potíže a může spát ve své obvyklé poloze.
Lékaři umožňují těhotným ženám spát na zádech nebo na bocích po dobu asi 11-12 týdnů. Jediným zákazem je, že se nedoporučuje spát na břiše. Během těhotenství dochází ke stlačení prsou, což může v budoucnu vést k jeho bolestivosti.
Potíže s výběrem polohy spánku nastávají ve druhé polovině těhotenství, kdy břicho doroste a dítě, které kope, se začne cítit dobře.
Spánek na boku je považován za správné držení těla pro těhotné ženy: pravé nebo levé. V příčném zobrazení se doporučuje spát na straně, kde je hlava dítěte. Nezapomeňte během noci změnit svoji polohu 3-4krát.
Spánek na zádech je možný do 28-30 týdnů, pak se to ze zdravotních důvodů nedoporučuje.
Nejvýhodnější poloha pro spaní
Nejužitečnější polohou pro spaní pro těhotné ženy je poloha na levé straně s pravou nohou ohnutou v koleni. Pod pravou nohu si můžete dát malý polštář.
Tato pozice je velmi prospěšná pro zdraví žen a dětí:
- zlepšuje se krevní oběh v placentě, takže dítě dostává dostatek kyslíku;
- ledviny fungují dobře;
- na játra není silný tlak;
- kardiovaskulární systém ženy plně funguje;
- tělo po spánku v této poloze bobtná mnohem méně;
- žádné bolesti zad a dolní části zad.
V prodeji jsou speciální anatomické polštáře pro těhotné ženy. To není jen pocta módě, skutečně funguje a usnadňuje život nastávajícím matkám. Takové polštáře dobře podporují záda a břicho a umožňují pohodlné spaní na boku. Jejich hlavní výhodou je, že je snadné se s nimi převrátit.
Navzdory působivé velikosti jsou těhotenské polštáře velmi lehké, protože jsou vyrobeny z bezpečných moderních výplní. V prodeji jsou různé modely:
- Polštář ve tvaru U;
- mateřský polštář;
- klínový polštář.
Navzdory vnějším rozdílům jsou všechny tyto modely vyrobeny tak, aby podporovaly záda a břicho a uvolňovaly stres z nohou.
Můžete si vzít několik polštářů různých velikostí, s jejich pomocí bude snazší se usadit a najít si pohodlnou pozici pro sebe. Je velmi vhodné dát si jeden polštář pod břicho, druhý pod koleno a třetí poblíž páteře, aby se ve snu nepřevrátil na záda.
Proč lékaři zakazují těhotným ženám spát na zádech a břiše
Pokud neexistuje individuální indikace, nedoporučují lékaři těhotným ženám spát na břiše od druhého trimestru. Plod se vyvíjí rychle a existuje riziko silného tlaku na břicho, aby se dítě zranilo, a to i přes ochranu plodové vody. V posledních měsících těhotenství je spánek na břiše nejen nebezpečné, ale také fyzicky nepohodlné.
Ve třetím trimestru lékaři zakazují nastávajícím matkám spát nejen na břiše, ale také na zádech. Faktem je, že pokud žena spí na zádech, pak celá váha břicha bude tlačit na páteř, a to je plné problémů. Ale co je nejdůležitější, v této poloze děloha stlačuje dutou žílu (největší žílu v těle). V důsledku toho dochází k poruchám oběhu a u dítěte může dojít k hladovění kyslíkem.
Mnoho těhotných žen si samo všimne, že jakmile leží na zádech, jejich zdravotní stav se zhoršuje. Někdy dítě s příliš aktivním trhnutím dává matce najevo, že je mu to nepříjemné, a trpí nedostatkem kyslíku.
Pomalý krevní oběh je signalizován následujícími příznaky:
- závrať;
- slabost;
- nevolnost;
- namáhavé dýchání;
- arytmie;
- tachykardie;
- prudký pokles tlaku;
- zácpa.
Proto je třeba zvolit správné polohy pro správný a zdravý spánek.
Pokud vás po spánku křečí nohy, musíte vstát, chvíli stát a pak udělat masáž sevřením. Časté křeče jsou známkou nedostatku vápníku v těle. Zvyšte příjem potravin, které obsahují vápník. Jsou bohaté na zeleninu, mléčné výrobky, fazole a ořechy.
Pokud máte potíže s pohodlným lehnutím, zkuste polosedavý spánek s polštáři pod zády. V této poloze nedochází k těžkému zatížení páteře, což je dobré pro těhotnou ženu.
Pamatujte, že zdravý spánek je klíčem ke správnému průběhu těhotenství a dobrému porodu. Pravidelný nedostatek spánku může vést k únavě, různým komplikacím a zdravotním problémům u matky a nenarozeného dítěte.
Využijte čas těhotenství na uklidnění, odpočinek a načerpání síly, kterou budete po porodu potřebovat. Když se dítě narodí, maminka už nebude mít čas na zdravý spánek. Vaše dítě bude vyžadovat pravidelnou péči a pozornost, dokonce i v noci. Ale nebojte se, tyto nepříjemnosti jsou dočasné, ale po porodu budete moci znovu spát ve svých oblíbených polohách.
