Prsa se mění po kojení a ve většině případů ne k lepšímu. Chcete-li jej zvýšit bez operace, budete muset vynaložit velké úsilí. Sada cviků pomůže posílit svaly, napnout hrudník a dát mu krásný tvar.
Je to nutné
činky
Instrukce
Krok 1
Zahajte cvičení na hrudi zahřátím. Postavte se na podlahu, chodidla na šířku ramen, ruce dolů. Pohybujte každým ramenem střídavě 5krát tam a zpět. V budoucnu zvyšte počet opakování až 15krát.
Krok 2
Spojte dlaně na úrovni hrudníku a pevně přitlačte na sebe. Toto cvičení opakujte 10krát.
Krok 3
Nejprve proveďte kliky ze země nejprve 5krát, poté jejich počet zvyšte na 20. Roztáhněte paže co nejširší, aby byla zátěž na hrudi větší. Pokud je pro vás obtížné provést toto cvičení z podlahy, odstraňte zeď. Přitiskněte ruce na zeď celou silou, přitlačte na ni a uvolněte se a vzdalte se od ní.
Krok 4
Sevřete ruce a zvedněte je nad hlavu. Ohýbejte se nejprve do stran, potom dozadu a dopředu. Natáhněte paže, aniž byste lokty ohýbali, skláněli nebo uvolňovali. Cvičte 5krát a zvyšte zátěž na 50 opakování každý den.
Krok 5
Ohněte ruce za hlavu k levému a pravému rameni a otevřete „zámek“. Pokuste se snížit ruce zezadu co nejníže. Opakujte toto cvičení, abyste posílili svaly hrudníku stejně často jako v předchozím úkolu.
Krok 6
Jednou rukou si vezměte činku. Zvedněte ji na rameno a ohněte ruku v lokti. Poté k tomuto cvičení přidejte zvedání činky. Střídejte paže a cvik opakujte 20krát.
Krok 7
Vezměte jednu činku oběma rukama, dlaněmi nahoru, pomalu zvedněte a spusťte paže nejméně 20krát.
Krok 8
Držte činky oběma rukama, ohněte se dopředu a narovnejte, zvedněte je nad hlavu, spusťte paže. Opakujte 20krát.
Krok 9
Nakloňte se dopředu, roztáhněte ruce do stran a zkřížte je více před sebou, aby se vaše ruce dotýkaly vašich zad. Uvolněte ruce a opakujte cvičení 10krát.
