Po porodu potřebuje ženské tělo čas na obnovu. Během tohoto období existuje velké riziko přibývání na váze. Abyste tomu zabránili, musíte pochopit důvody pro zvýšení hmotnosti v poporodním období a správně jíst.
Důvody pro přibývání na váze po porodu
Přírůstek hmotnosti do 12 kg během těhotenství je považován za normální. Po narození dítěte tyto kilogramy obvykle zmizí. Pokud však nastávající matka přibrala na váze, bude obtížnější se jí zbavit.
Výživa těhotné ženy přispívá k přírůstku hmotnosti. Velmi často se nijak zvlášť neomezuje v jídle, dokonce ani do nočních výletů do ledničky.
Obrovskou roli hraje zvýšená produkce ženských pohlavních hormonů. Po porodu se nevrátí do normálu okamžitě, ale po několika týdnech. Zároveň zůstává zvýšena chuť k jídlu, a proto je tak těžké kontrolovat váhu.
Důležité místo v otázce stavu postavy zaujímá činnost štítné žlázy. Pokud budete dodržovat normy zdravé výživy, může přírůstek hmotnosti naznačovat poporodní autoimunitní tyroiditidu.
Některé ženy jedí stres sladce. Vzrušující očekávání dítěte, porod, fáze zotavení velmi vyčerpávají tělo. Situaci zhoršuje neustálý nedostatek spánku a poporodní deprese. Sladkosti a čokolády se zároveň stávají záchranou určité kategorie žen.
Po porodu vede žena několik týdnů sedavý životní styl. Pokud to nesníží množství spotřebovaných kalorií, přebytek se uloží do podkožního tuku.
Jak neztloustnout po porodu
Aby se usnadnila mírná chuť k jídlu po narození dítěte, musí být udržována pod kontrolou, i když plod rodí. Je lepší uhasit žízeň vodou, čajem bez cukru, zředěným džusem. Užitečný je nápoj z čekanky obsahující inulin. Pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, což brání jeho přeměně na tuky.
Mléčné výrobky jsou výhodně nízkotučné nebo nízkotučné. Mléko a kefír by neměly mít obsah tuku vyšší než 2%, tvaroh - 5%, zakysaná smetana - 18%.
Měli byste omezit použití koření, pálivého koření, soli, okurky, uzenin, protože zvyšují chuť k jídlu. Doporučuje se zahrnout do stravy libové maso, ryby, lehké sýry, ovoce a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Stravování by se mělo dělat často, ale v malých porcích.
Spánek by měl trvat nejméně 8 hodin denně. To vám umožní porazit depresivní stav, a tím i chuť na sladké.
Poprvé po porodu nejsou aktivní sporty vítány. Ale aerobik můžete dělat s postupně rostoucí zátěží doma. Cvičení, jako jsou ohyby a zákruty, mělké dřepy a výpady nohou, pomáhají spalovat tuky. Venkovní turistika je také užitečná.
