Tělo těhotné ženy se postupně přestavuje tak, aby sneslo a porodilo zdravé dítě. Nastávající matka si musí zvyknout na změny, ke kterým dochází v jejím těle a mysli, a chovat se trochu jinak.
Instrukce
Krok 1
V prvním trimestru může být žena zpravidla znepokojena časnou toxikózou. Brání tomu, aby si budoucí matka užívala život a užívala si svého nového postavení. Chcete-li zmírnit svůj stav, snažte se nedovolit pocit hladu, jíst často, kousek po kousku. Ráno, aniž byste vstali z postele, popíjejte šálek čisté vody s plátkem citronu nebo zeleného čaje s mátou. Vyvarujte se potravin a pachů, které vám způsobují nevolnost. Pálení žáhy je běžné během těhotenství. V takových případech jezte také malá jídla a jídlo důkladně žvýkejte. Pak je tráveno rychleji, je méně v žaludku, což snižuje možnost těchto nepříjemných pocitů.
Krok 2
Zapomeňte na polotovary a sendviče, zahrňte do své každodenní stravy zdravá jídla ze všech hlavních skupin: mléčné výrobky, bílkoviny (maso, ryby, drůbež), škrobová jídla (obiloviny, celozrnný chléb), zelenina a ovoce. Měli byste se dobře najíst, ale to neznamená, že se musíte vzdát všeho, co máte rádi. Snižte příjem soli, cukru, kávy, čaje, šumivých nápojů. Správná strava může být také lahodná a pomůže vám udržet si během těhotenství mírnou váhu.
Krok 3
Procházky na čerstvém vzduchu, plavání v bazénu, gymnastika v mateřských školách vás rozveselí. Cvičení, mírný strečink a jóga vám mohou pomoci uvolnit se a připravit se na porod. Nenuťte se do stavu únavy, vyhýbejte se těžké fyzické námaze. Zkuste si více odpočinout: těhotné ženy musí spát alespoň 8–10 hodin v noci a během dne se nechte 2–3krát hýčkat 30-60minutovým odpočinkem.
Krok 4
Přečtěte si knihy, které už dlouho čekají na poličce, jděte do kina, divadla. Koneckonců, jakmile se dítě narodí, nebude mít dostatek času na zábavu a nastávající matka potřebuje pozitivní emoce. Pokud se stane, že budete muset jít do nemocnice, abyste udrželi těhotenství, nebojte se, hledejte ve všem výhody. V nemocnici můžete získat mnoho zajímavých známostí. Čas nepostřehnutelně uběhne a po narození dítěte budete komunikovat s novými přáteli, chodit společně s kočárky, konzultovat, vyměňovat si zkušenosti.
