Přírůstek hmotnosti během těhotenství je fyziologický, nicméně tento proces by neměl být ponechán náhodě. Z lékařského hlediska existují určité hranice, které charakterizují normální přibývání na váze. Někdy musí těhotná žena vyvinout značné úsilí, aby v nich zůstala.
Instrukce
Krok 1
Začněte svůj den vážením. Nastupte na váhu po odchodu na toaletu, přibližně ve stejnou dobu před snídaní. Je vhodné udržovat rovnováhu na určitém místě, protože nerovnosti podlahy mohou ovlivnit výsledek.
Krok 2
Uvědomte si, že normální přírůstek hmotnosti v prvním trimestru těhotenství je pouze 1,5-2 kg; ve druhé - 0,5 kg za týden, pouze 6-7 kg; ve třetím - pouze 4-5 kg. Pokud jde o třetí trimestr, má své vlastní vlastnosti: za 7-8 měsíců by se měla váha zvýšit o 0,5 kg týdně a za 9 měsíců o 0,5 kg týdně. Je důležité, aby přírůstek hmotnosti byl plynulý a nikoli křečovitý. Pro přehlednost je užitečné vykreslit váš přírůstek hmotnosti.
Krok 3
Pamatujte, že mírné odchylky od výše uvedeného grafu jsou normální. V praxi je obtížné zapadnout do ideálního teoretického modelu. Současně by vážná podváha a její solidní přírůstek měly být důvodem pro radu od vašeho lékaře-gynekologa.
Krok 4
Nepoužívejte slaná a konzervovaná jídla, uzeniny - zadržují tekutinu v těle a mohou vyvolat latentní otoky.
Krok 5
Vyvarujte se vysoce kalorických rafinovaných potravin ve prospěch zdravé výživy, která zahrnuje organickou zeleninu a ovoce, omezené množství vajec, libové maso a ryby. Nahraďte sladkosti švestkami a datly. Kandované ovoce se nedoporučuje kvůli vysokému obsahu cukru.
Krok 6
Pokuste se minimalizovat příjem potravy po 18:00 - 19:00 V této době se tělo připravuje na spánek, metabolické procesy v něm se zpomalují a příchozí energie se často přenáší do tukových zásob.
Krok 7
Udržujte pohodlnou fyzickou aktivitu pro svou pozici. Samozřejmě byste neměli skákat a běhat. Vyberte bezpečnou gymnastiku, zkuste více chodit. Skvělé, pokud máte příležitost bazén využívat.
Krok 8
V žádném případě se nenechte strhnout dietami a pokud vás „přitahuje“jakýkoli produkt, nepopírejte si potěšení z jeho konzumace. Obecně se věří, že chuťové preference těhotné ženy jsou diktovány potřebami rostoucího plodu. Dieta může být předepsána pouze lékařem pod dohledem.
