Děti ve školním věku potřebují správnou a vyváženou výživu, protože kromě aktivního růstu těla jsou denně vystaveny psychickému a fyzickému stresu. Pomocí dobře formulované stravy můžete studentovi pomoci zlepšit zdraví, zlepšit pozornost a rozvíjet paměť.
Instrukce
Krok 1
Vyvážená strava školáka znamená přítomnost bílkovin, tuků a sacharidů ve správném poměru. Je nutné věnovat pozornost proteinové složce, protože bílkoviny jsou potřebné pro růst těla. Strava by měla obsahovat mléčné výrobky, maso, ryby, vejce, byliny, čerstvé ovoce a zeleninu.
Krok 2
Dejte svému dítěti snídani bohatou na sacharidy. Například obilné cereálie (ovesné vločky, pohanka). Pro obohacení střídejte cereálie s bílkovinnými potravinami a mléčnými výrobky. Palačinky s tvarohem, palačinky, tvarohové koláče nebo omeleta se zeleninou budou stačit.
Krok 3
K snídani podávejte čaj (černý nebo zelený, můžete přidat mléko), kakao nebo kompot z bobulí a ovoce. Hlavním úkolem ranního jídla je poskytnout mladému studentovi dostatek energie pro výuku, ale nevytvářet pocit těžkosti a přesycení.
Krok 4
Druhou vydatnější snídani obvykle obdrží student ve škole. Pokud je v jídelně možnost volby, předem si s dítětem promluvte, co je nejlepší. Jednou z nejlepších možností je masový řízek s přílohou (těstoviny, pohanka) a salát z čerstvé zeleniny.
Krok 5
Pokud ve škole nemůžete jíst, poskytněte svému dítěti malou svačinku. To může zahrnovat ovoce, sušenky, sendviče z tvrdého sýra a vodu. Je lepší balit jídlo do speciálních nádob na potraviny.
Krok 6
Oběd je čas na plné jídlo. Snažte se, aby vaše dítě mělo první, druhý a třetí kurz. Jako první kurz je skvělou volbou polévka nebo vývar (masový nebo zeleninový). Polévky jsou důležité pro rostoucí tělo, protože obsahují soli a extrakční látky pro správné fungování žaludku.
Krok 7
Druhým chodem oběda mohou být ryby nebo maso s jakoukoli přílohou a zeleninou. Nechte dezert vybrat student sám.
Krok 8
Mezi obědem a večeří připravte svému dítěti odpolední svačinu. Může to být jogurt, sendviče, ovoce nebo mléčné sušenky.
Krok 9
K večeři podávejte lehké jídlo. Dobré možnosti jsou: míchaná vejce, tvaroh s ovocem, kuřecí maso nebo ryby s dušenou zeleninou.
Krok 10
Pokuste se vyloučit nebo minimalizovat konzumaci polotovarů, rychlého občerstvení a limonád vašeho dítěte.
