V posledních letech se mezi ženami stalo módním trendem trénovat intimní svaly. Existuje mnoho přístupů, technik a metod. Jak efektivní jsou a jaký přístup je nejúčinnější?
Bylo již napsáno mnoho článků a bylo natočeno mnoho videozáznamů o potáčení (trénink intimních svalů - svalů svěrače a stěn pochvy). Autoři nabízejí širokou škálu metod a technik, které lze obecně rozdělit do dvou přístupů k výcviku:
- cvičení využívající speciální simulátory, - speciální fyzická cvičení na koberci bez cvičebního vybavení.
Nevýhodou těchto přístupů je, že:
- k provedení souboru cvičení je nutné zvlášť vyhradit čas a místo, - je vyžadováno speciální vybavení (simulátor nebo podložka, míč atd.).
Nevýhody těchto přístupů zahrnují:
- dosažení požadovaného výsledku bude vyžadovat dlouhodobé nepřetržité školení,
- fyzická příprava zahrnuje také svalové skupiny, které nejsou cílem tréninku
- výsledkem bude tonizace svalů pochvy, dovednosti ovládání intimních svalů během pohlavního styku se však formovat nebudou.
Pokud je vše jasné s nepříjemnostmi a prvním bodem nevýhod, pak poslední dvě nevýhody vyžadují určité vysvětlení.
Cvičení navržená pro tělesnou výchovu zahrnují práci svalů pánve, boků, zad, horního a dolního lisu, svěračů konečníku a pochvy. Stres na svaly přímo ve stěnách pochvy je při těchto cvicích minimální. V souladu s tím je požadovaného účinku dosaženo pouze v důsledku dostatečně dlouhého tréninkového období.
Ovládání svalů pochvy, tj. dobrovolné, cílevědomé snižování a uvolňování, takové přístupy k výcviku se vůbec neočekávají. Zatímco užívání různých možností kontrakce a relaxace svalů pochvy ženou během sexu vytváří pro muže neobvyklé a velmi příjemné pocity. V praxi tantrického sexu existuje technika, při které muž dosáhne orgasmu bez obvyklých pohybů těla, ale díky obratné kontrole svalů stěn a svěrače pochvy svého partnera.
Právě druhý aspekt činí zvládnutí umění ovládat intimní svaly žádoucí nejen pro ženy, které s věkem nebo po porodu snížily tonus těchto svalů, ale také pro mladé ženy, které nerodily.
Přístup „tón + ovládání“
Navrhovaný přístup je založen na principu „nic víc“, který je implementován v následujících aspektech:
- žádné zbytečné vybavení, - žádné zbytečné plýtvání časem, - žádné zbytečné pohyby, - žádná zbytečná práce necílových svalových skupin, trénujeme svaly svěrače a stěny pochvy.
Výhodou tohoto přístupu je, že umožňuje nejen zvýšit tón svalů svěrače a vaginálních stěn, ale také formuje dovednosti vědomé kontroly nad touto svalovou skupinou. Z hlediska cvičení je přístup velmi jednoduchý. Nevyžaduje speciální vybavení, osobní trenéry a speciální podmínky pro výcvik. S tímto přístupem můžete cvičit kdekoli a kdykoli. Skutečnost, že tato cvičení provádíte, zároveň ostatním zůstane neviditelná. Nemusíte si na to zvlášť vyhradit čas a hledat vhodné místo. Cvičení níže můžete dělat cestou do práce, v poledne a ležet doma na gauči před televizí … Tento aspekt dává tomuto přístupu k tréninku další bonus.
Metodika a technika školení
Důležité! Tento přístup je zaměřen výhradně na svaly stěn a na svěrač pochvy. Při provádění každého z cviků je proto důležité neustále sledovat práci této konkrétní svalové skupiny. Při provádění níže uvedených cviků není nutné cíleně mačkat svaly svěračů konečníku a močové trubice, hýždí, stehen, horního a dolního lisu. Měly by „fungovat“pouze svaly svěrače a stěny pochvy a zbytek svalů se do práce automaticky zapojí s mírným napětím.
Maximální efektivity tréninku je dosaženo, když je prvních pět cviků provedeno 10-15krát ve 3 sériích.
Cvičení 1
Komprese pochvy od svěrače až po děložní hrdlo a relaxace v opačném směru.
Soustřeďte se na svaly vaginálního svěrače. Stiskněte je. Ujistěte se, že svěrač není vytažen nahoru. Poté stiskněte svaly ve stěnách pochvy a proveďte vlnovou kompresi. Nezatěžujte svaly dolního lisu, „netlačte“pobřišnici na děložním čípku. Břišní svaly by se měly napínat jen mírně. Uvolněte svaly pochvy, také ve vlně od děložního čípku dolů. Uvolněte svůj vaginální svěrač.
Cvičení 2
Komprese pochvy z svěrače nahoru a relaxace ve stejném pořadí, v jakém byla provedena komprese. Technika provádění první poloviny cvičení je podobná té předchozí. Při uvolňování svalů při tomto cviku budete muset nejprve uvolnit svaly vaginálního svěrače a poté svaly stěn vagíny, přičemž relaxaci přesunete z svěrače nahoru do děložního čípku.
Cvičení 3
Komprese pochvy z děložního čípku dolů do svěrače a relaxace v opačném směru. Začněte stahovat svaly vaginálních stěn nejprve v krční oblasti a pohybujte stresovou vlnou dolů směrem k svěrači. Stiskněte svěrač. Uvolněte svěrač a poté svaly stěn pochvy, pohybujte vlnou svalové relaxace shora dolů.
Cvičení 4
Komprese pochvy z děložního čípku dolů do svěrače a relaxace ve stejném pořadí, v jakém byla provedena komprese. Analogicky s cvičením 3 zmáčkněte svaly nejprve v krční oblasti, poté dolů do svěrače, samotného svěrače. Uvolněte svaly ve stejném pořadí: nejprve uvolněte svaly v krční oblasti, poté posuňte relaxační vlnu dolů do svěrače. Uvolněte svěrač.
Cvičení 5
Komprese stěn pochvy a svěrače současně a jejich současná relaxace.
Stiskněte současně vaginální stěny a svěrač. Ujistěte se, že řiť není vytažen nahoru a pobřišnice není vtlačena kvůli práci svalů dolního lisu. Uvolněte svaly svěrače a vaginální stěny současně.
O něco později, poté, co se naučíte, jak správně provádět prvních 5 cviků a budete jasně ovládat kompresi a uvolnění svalů, můžete přejít k vypracování amplitudy a tréninku svalové vytrvalosti.
Cvičení 6
Je zaměřen na nácvik amplitudy komprese a relaxace. Jeho cílem je dosáhnout nejvyšší možné rychlosti komprese a relaxace svalů stěn a svěrače pochvy. Je vhodné vypracovat amplitudu u každého z výše uvedených cviků.
Měňte amplitudu cvičení: od nejrychlejších stlačení a uvolnění po nejpomalejší možné.
Cvičení 7
Toto cvičení je zaměřeno na trénink vytrvalosti svalů pochvy a špice.
Vaginální svalové vytrvalosti je dosaženo pomocí následujícího cvičebního přístupu. Stiskněte vagínu pomocí některého z cviků, udržujte svaly v napjatém stavu, jak jen můžete. V takovém případě zvažte. Například pokud poprvé cvičíte vytrvalostní cvičení, jste schopni udržet svaly v kontrakci o 20, pak se během dalšího cvičení snažte kontrakci udržet až na 21. Pokaždé zkuste zvýšit retenční čas svalů ve stlačeném stavu alespoň o jeden.
Cvičení představuje
Všechna výše popsaná cvičení by měla být prováděna ve třech základních polohách těla. Každý z nich, tak či onak, je reprodukován v pózách, ve kterých nejčastěji má sex:
- stojící nebo ležící s narovnanými nohami, - naklánění těla dopředu, nohy v kolenou rovné, - poloha „sedět“(nebo podobná poloha „ležet na zádech“nebo „na boku“).
Osvojte si techniky důkladného ovládání intimních svalů a dopřejte svým mužům nezapomenutelné potěšení.
Úspěch ve vašem tréninku! Buďte milovaní a šťastní!