Pokud se dítě věnuje gymnastice, tanci nebo bojovým uměním, je velmi důležité, aby mohlo sedět na provázku. Čím dříve s ním začnete pracovat, tím snáze a rychleji mu napnete svaly. Nepokoušejte se po několika sezeních dát své dítě na provázek - proces je poměrně dlouhý a vyžaduje pravidelné cvičení.
Je to nutné
Gymnastická podložka
Instrukce
Krok 1
Ve třídách volte pro své dítě pohodlné elastické oblečení, které nebude bránit jeho pohybům. Boty by neměly sklouzávat.
Krok 2
Před napnutím svalů dítěte vždy proveďte jejich zahřátí. Chcete-li se zahřát, požádejte ho, aby po dobu pěti až deseti minut rychle skákal, dřepěl nebo chodil.
Krok 3
Položte dítě na podlahu, požádejte ho, aby si roztáhlo nohy a rukama dosáhlo na prsty. Je nutné držet úsek asi dvacet až třicet sekund. Při provádění úkolu by záda měla být rovná.
Krok 4
Opakujte předchozí cvičení, ale nejprve pravou nohu mírně ohněte a poté levou nohu. Nespěchejte dítě, nechte ho cítit každý sval.
Krok 5
Při dalším úkolu musí dítě ležet na podlaze (nejlépe na gymnastické podložce) a zvedat nohy podél zdi. Požádejte ho, aby několikrát roztáhl a posunul nohy. Čím pomalejší je cvičení, tím je efektivnější.
Krok 6
Při dalším cvičení se dítě musí postavit a položit pravou nohu na nějaký stabilní předmět (loketní opěrka pohovky, nízký stůl) v úhlu devadesáti stupňů. Při představení by měl pomalu sáhnout nejdříve k prstům pravé nohy, potom dolů k prstům levé. Po pěti až sedmi opakováních musíte změnit nohu a provést cvičení pro levou nohu.
Krok 7
Další úkol se provádí také ve stoje: dítě roztáhne nohy co nejširší a velmi pomalu dřepí s rovným hřbetem desetkrát až patnáctkrát. Poté se střídavě ohýbá k prstům na pravé a potom na levé noze. Podle potřeby dítě podporujte, aby bylo vyvážené.
