Dělená praxe rozvíjí dobrou svalovou pružnost a zdravou pohyblivost kloubů. To zase zlepšuje koordinaci pohybů a snižuje riziko zranění při pádech. Děti mají měkčí vazy, a proto je mnohem jednodušší naučit dítě sedět na provázku než dospělý. Nejdůležitější je vědět, jak to udělat správně.
Instrukce
Krok 1
Školení musí být prováděno kompetentně. Za tímto účelem s dítětem každý den cvičte na protahování svalů. Pamatujte: za žádných okolností byste neměli natahovat nevyhřáté svaly. Nejprve se zahřejte po dobu 3–5 minut. Dobrou volbou jsou dřepy, husí kroky, kopy nohou, lehké skoky prstů a běh na místě.
Krok 2
Dále proveďte protahovací cvičení. Protažení podélného vlákna se provádí z klečícího stojanu. Nechte dítě střídavě natahovat jednu nebo druhou nohu dopředu a snažte se dostat pánev co nejníže na podlahu. Musíte se také ujistit, že noha napnutá dopředu je vždy rovně v koleni. Protože pokud si ho dítě zvykne ohýbat, bude velmi obtížné ho přeškolit.
Krok 3
Kříž napínání vlákna. Roztáhněte nohy co nejvíce, natáhněte ruce dopředu - to je výchozí pozice. Vysvětlete dítěti, že musí přenášet váhu těla nejprve na paže, pak na samotný provázek. Při provádění těchto střídání postupně ohýbáme ruce, čímž snižujeme vzdálenost od podlahy. Pro ty, kteří jsou již dobře rozcvičení a natažení, je tu další skvělé cvičení. Říká se tomu procházení. Sedět na podlaze, musíte roztáhnout nohy co nejvíce do stran, pak se opřít o ruce a nehýbat nohama, jako by se plazil na důraz ležící na břiše. Postupem času si cvičení zkomplikujte tím, že budete muset plazit, prakticky bez zvedání pánve z podlahy.
Krok 4
Nemůžete se okamžitě natáhnout na maximum, všechno má svůj čas. Po protažení střídejte provedení pravého podélného-příčného a levého vlákna. Dalším cvičením je „motýl“(nebo „žába“). Nechte své dítě posadit se, spojit mu chodidla a přivést je co nejblíže ke slabinám, přičemž se snaží dosáhnout koleny k podlaze. Dále musíte začít hýbat koleny nahoru a dolů, jako byste mávali křídly.
Krok 5
Další protažení se provádí u stěnových tyčí. Dítě stojí zády k ní a rukama bere břevno nad sebe. Pomalu zvedněte jednu z nohou dítěte nahoru. Zároveň mírně zafixujte koleno druhé nohy, na které stojí, s kolenem, aby se zabránilo ohnutí nohy dítěte. Zdvihněte nohu dítěte plynule, nahoru a dolů, dokud se neobjeví mírný pocit bolestivosti, aby se svaly natáhly. V další lekci pak bude protahování již o něco lepší a silnější.
