Je smutné, ale pravdivé - většina dětí bude vždy upřednostňovat rychlé občerstvení, sladkosti a sódu před zdravým jídlem ve formě ovoce a zeleniny. Existuje však několik technik, kterými můžete svému dítěti nakonec vštípit lásku ke zdravému jídlu. Vytváření správných stravovacích návyků od raného věku je velmi důležitým faktorem, který následně pomůže vyhnout se přejídání, nadváze a mnoha souvisejícím chorobám.
Jak trénovat jíst zeleninu
1. Vždy uchovávejte v chladničce několik druhů zeleniny a snažte se je doplňovat téměř každým jídlem. Nevzdávejte to, i když to dítě nejprve odmítne. Rono nebo později bude ochutnávat a ochutnávat.
2. Mnoho dětí velmi rád něco chrumká - nabídněte jim zeleninu, může to být sladká paprika nebo šťavnatá mrkev. Doplňte jídlo dipem z přírodního jogurtu a bylin, ve kterém musíte namočit proužky zeleniny - to se ukáže jako chutné a zajímavé.
3. Brambory jsou navzdory velkému množství sacharidů velmi zdravou zeleninou. Vařte to několikrát týdně v různých variantách: pyré, kastrol nebo vařené.
4. Přidejte zeleninu ke svým obvyklým pokrmům z rýže a těstovin, připravte si zeleninové koláče (kishi) nebo vegetariánskou pizzu.
5. Uspořádejte rodinná jídla a buďte sami vzorem - radujte se z jídla a chvály na zeleninu.
Jak trénovat jíst ovoce
1. Nejjednodušší trik je koupit různé druhy ovoce a dát je do vázy v kuchyni nebo v jídelně. Některé druhy ovoce lze oloupat a nakrájet na plátky, takže dítě bude mít větší chuť ho ochutnat.
2. Ujistěte se, že dáte svému dítěti do školy 1–2 plody - něco, co se nejí doma, můžete sníst s chutí k jídlu během velké přestávky.
3. Pravidelně připravujte koktejly a smoothies s čerstvými bobulemi a ovocem - nabídněte je svému dítěti a pijte sami. Takové nápoje jsou mnohem chutnější a zdravější než krabicové džusy a navíc sladká voda sycená oxidem uhličitým.
