Nastal okamžik, kdy jste vy a vaše dítě byli propuštěni z nemocnice, denní rutina již byla zavedena, veškerá domácnost vám pomáhá, jak je to jen možné. Odraz v zrcadle však mladou matku vůbec nelíbil. Pak začne přemýšlet o tom, kdy je možné začít aktivně sportovat.
Mladé matky často trápí mnoho obav, včetně těch nepřiměřených. Bojí se ublížit dítěti svými vlastními nesprávnými činy.
Ve věcech sportu jsou taková opatření plně oprávněná. Aktivní činnosti bezprostředně po porodu mohou přinést nejen výhody, ale naopak negativně ovlivnit stav matky.
Kdy začít cvičit
Jakákoli fyzická aktivita po porodu musí být do vašeho života zahrnuta důsledně.
Po narození dítěte se ve vašem životě objeví další cvičení, která tam dříve nebyla. Dítě neustále nosíte v náručí, vkládáte do postýlky, chodíte s dítětem v šátku nebo se procházíte s kočárkem. Všechny tyto činnosti, přirozené pro mladou matku, přispívají k postupnému posilování jejího těla.
Nějakou dobu po porodu můžete začít cvičit doma a zapojit do tohoto procesu své dítě. Turistika, lehký strečink, strečink a uvolnění svalů jsou v tomto období vašimi nejlepšími přáteli.
Ženám se nedoporučuje aktivně se věnovat sportu až do konce období zotavení. Tato doba v průměru trvá 1, 5-2 měsíce.
U sportovců může období zotavení trvat jen 3-4 týdny, u žen, které nevedly velmi aktivní životní styl a před porodem - několik měsíců.
Na zvyky ženy je kladena řada omezení, která je třeba dodržovat, aby nedošlo k dalšímu poranění těla po porodu. Jak dlouho vám toto období bude trvat, řekne vám porodník-gynekolog.
Silné zatížení těla může být vystaveno pouze rok po porodu, aniž by se zapomnělo poradit se s lékařem. To kromě cvičení jakéhokoli druhu atletiky zahrnuje také běh a aktivní cyklistiku, které velmi zatěžují srdce.
Výběr sportu po porodu
Po zotavení a získání povolení od lékaře můžete začít pravidelně cvičit. K výběru typu tréninku je třeba přistupovat velmi důkladně, aby sport nepoškodil laktaci a celkovou pohodu mladé matky.
Doporučuje se začít s činnostmi, které nevyžadují velkou zátěž. Ideální pro takové účely jsou například aqua aerobik, pilates, břišní tanec. Takové sporty pomáhají tónovat tělo, opravit postavu: odstranit žaludek, utáhnout hýždě a udržet krásné proporce.
Aerobní cvičení je třeba obejít kvůli velkému počtu cvičení, která poškozují hrudník, například při skákání.
Pro začátečníky je nejlepší vyloučit aerobní cvičení. Klasický aerobik a krok vedou ke ztrátě velkého množství vlhkosti, což negativně ovlivňuje množství mléka produkovaného tělem ženy.
