Období po narození dítěte, které ještě kojí, vyžaduje zvláštní postoj matky k jejímu zdraví, aby bylo dostatečné množství a kvalita mléka, které jsou nezbytné pro imunitu dítěte. Mnoho matek se proto bojí vrátit se ke svým obvyklým sportovním aktivitám před těhotenstvím a obává se, že kyselina mléčná produkovaná tělem během fyzické námahy nezmění chuť mléka a nevyvolá odmítnutí kojení dítěte.
Cvičení a kojení
Otázka, jak sportovní aktivity ovlivňují množství a kvalitu mateřského mléka, byla dostatečně podrobně prostudována. V roce 2000 tedy ve Velké Británii byly provedeny studie, kterých se zúčastnily dvě skupiny kojících matek, jejichž váha přesahovala normu, v každé skupině bylo 20 lidí. V první skupině ženy dodržovaly dietu a prováděly předepsanou sadu fyzických cvičení každý den, druhá nedodržovala omezení týkající se jídla a necvičila. Výsledkem bylo, že po 10 týdnech první skupina zhubla v průměru o 4,5 kg hmotnosti, aniž by snížila množství produkovaného mléka, ženy ve druhé skupině také zhubly, ale v průměru to bylo jen 900 g.
Byly také provedeny experimenty, během nichž byly porovnány objem a složení mléka u žen v kontrolní skupině, které prováděly aerobní cvičení 5 dní v týdnu po dobu 12 týdnů, a těch, které cvičení odmítly. Mezi kojícími matkami obou skupin nebyly zjištěny žádné rozdíly v chemii, objemu nebo hladinách prolaktinu.
V roce 1998 navíc americký lékařský vědec A. Flay získal důkazy, že ani intenzivní fyzické cvičení není v žádném případě schopno ovlivnit nebo změnit obsah základních minerálů v mateřském mléce. Koncentrace fosforu, vápníku, hořčíku, draslíku a sodíku zůstala nezměněna u matek, které šly do tohoto experimentu.
Jak správně cvičit během kojení
Fyzická aktivita by neměla být intenzivní - pro kojící matky jsou vhodné plavání, jóga, různé druhy pilates určené speciálně pro tuto kategorii žen. Hlavní pozornost by měla být věnována správnému vybavení - pro cvičení ve sportu nebo tělocvičně musíte použít speciální těsnou a dobře podepřenou podprsenku. Měli byste se chránit a zejména chránit hrudník před podchlazením a po vyučování vám hned po vyučování nedojde teplo na ulici.
Pokud cvičíte pravidelně a pomocí simulátorů kontrolujte svoji váhu tak, aby se příliš rychle neztratila - stačí 1–2 kg za měsíc. A neměli byste pociťovat hlad, nezapomeňte, že vaším prvním úkolem je poskytnout dítěti množství mléka potřebné pro jeho růst a vývoj.
I když nemáte čas navštívit tělocvičnu nebo bazén, zacvičte si doma nebo proměňte procházku s dítětem v aktivitu, vybírejte obtížné stopy v terénu a měníte rychlost pohybu. Fakta potvrzují, že matky, které sportovaly během kojení, téměř netrpěly poporodní depresí.
