Kojení dítěte je odpovědný a velmi vážný okamžik. Aby bylo mateřské mléko prospěšné pro dítě a dodávalo potřebné vitamíny, musí matka sledovat její stravu a zahrnovat do ní různé druhy ovoce a zeleniny.
Kolik
Navzdory obavám mnoha kojících žen, že ovoce a zelenina mohou u dítěte způsobovat alergie, nezapomeňte, že je stále nutné vytvořit vyváženou stravu.
Lékaři a odborníci na výživu dospěli k závěru, že denně by se mělo konzumovat asi 700 g zeleniny a 300 g ovoce. Doporučuje se do každého jídla zahrnout alespoň jednu zeleninu a ovoce. Neměli byste však nadužívat rostlinnou stravu. Nemůže úplně nahradit všechny ostatní produkty. Nabídka ošetřovatelky proto musí nutně zahrnovat: maso, ryby, obiloviny, mléčné výrobky.
Jakou zeleninu si vybrat
Seznam zeleniny vhodné pro maminky krmící kojence zahrnuje následující položky: cukety, rajčata, brambory, okurky, salát, papriky a celer.
Cuketa odvádí vynikající práci s otoky, které mohou čerstvě narozenou ženu obtěžovat. Naplňují tělo stopovými prvky, jako je měď, draslík a železo. Brambory obsahují velké množství thiaminu, což má příznivý vliv na vývoj dítěte. Nezapomeňte však, že brambory jsou poměrně kalorická zelenina, takže se omezte na 2–3 kusy denně.
Rajčata a okurky jsou skutečnou zásobárnou vitamínů. Obsahují zinek, vápník a jód. A celer obohatí tělo karotenem, vitamíny B a E. Pamatujte, že čerstvou zeleninu můžete konzumovat během období zrání ve vaší oblasti. Faktem je, že okurky, rajčata a papriky přivezené v zimě obsahují více konzervačních látek než živin.
Nejvýhodnější ovoce
Mnoho druhů ovoce je docela alergenních, takže je těžké najít ve stravě kojících matek řadu těchto produktů. Upřednostňujte zelená jablka a hrušky. Jsou bohaté na vitamíny a stopové prvky, jako je nikl, kyselina jantarová, fluor, molybden, měď. Meruňky jsou svým složením jedinečné díky přítomnosti vitaminu PP, velkého množství draslíku a karotenu. Věnujte pozornost třešní. Tyto bobule obsahují hořčík a fosfor, stejně jako vitamíny C a B.
Připravte si ovocné saláty, připravte čerstvé džusy zředěné vodou v poměru 1: 2, vařte kompoty a želé a také konzumujte sušené ovoce, které zpestří a obohatí vaši každodenní stravu.
Poznámka
Je velmi důležité pečlivě sledovat reakci dítěte na zavedení nového produktu do stravy matky. Koneckonců, existují chvíle, kdy se produkt, který, jak se zdá, nepředstavuje hrozbu pro rozvoj alergií, ukáže jako závažný alergen pro drobky, protože každý organismus je individuální. Navíc je v současné době velmi častá nesnášenlivost mnoha produktů malými dětmi.
