Mnoho odborníků se domnívá, že ranní snídaně školáka by měla být bohatá na bílkoviny. Proto je velmi důležité vytvořit pro dítě správné menu.
Snídaně
Snídaně pro dítě by měla být navržena tak, aby obsahovala dostatečné množství bílkovin. Vědci prokázali, že aby tělo dítěte fungovalo normálně, je nutné, aby 20 kg hmotnosti studenta pojídalo asi sto gramů masa nasyceného bílkovinami. To je denní norma.
Maso může být jak drůbeží, tak rybí, ale je lepší jej střídat. Ráno snídaně, i když by měla být výživná, je lepší, když není těžká. Proto byste neměli dávat dítěti příspěvek na celý den, je lepší jej odložit na oběd a večeři. Pokud má dítě ráno vydatnou snídani, pak hlavní energie jeho těla půjde na asimilaci snídaně, a ne na nové znalosti.
Ke zdroji bílkovin lze také přidat zeleninu a sýrové sendviče. Tato snídaně bude lehká a chutná a přijatá energie bude stačit na rychlé a snadné zapamatování si nových informací.
Na snídani je lepší pít zelený čaj nebo čerstvě vymačkaný džus. Tento nápoj bude dobrým doplňkem a zdrojem vitamínů. Samozřejmě můžete svému dítěti dát cereálie. Ale mají příliš vysoký obsah kalorií, což může přispět k nadváze, a mají malý přínos. Přesto stojí za zmínku, že ani taková snídaně nepoškodí.
Večeře
Na oběd musí mít dítě polévku a sekundu. U druhého můžete použít maso, jako je vepřové maso a lehkou přílohu. Nejvýhodnější možností je kaše. Typ kaše je třeba pravidelně měnit, protože každá z nich je bohatá na určité druhy vitamínů a látek. Tento oběd dodá vašemu dítěti spoustu energie, například na domácí úkoly.
Občerstvení
Pokud se dítě během dne dobře nají, je plné a nepotřebuje občerstvení, ale pokud nejedlo normálně, můžete si dát svačinu:
Aktuální občerstvení pro školáky
- Bonbón. Taková jídla obsahují rychlé sacharidy, které také rychle vstupují do krevního oběhu a mohou dítěti poskytnout určité množství energie, i když ne na dlouho. Takové občerstvení zahrnuje různé koláče, čokolády, čokolády, buchty.
- Suché plody. S největší pravděpodobností to nebude oblíbené občerstvení dítěte. Sušené ovoce je určitě zdravé, ale ne do té míry, aby mohlo být zdravé čerstvé. Kromě toho trvá velmi dlouho, než je strávíte, a musíte je důkladně žvýkat. A děti zpravidla neradi tráví čas žvýkáním jídla. Po takovém občerstvení musíte vypít vodu, pak se sušené ovoce lépe vstřebá.
- Ovoce. Není to nejlepší možnost občerstvení. Dítě bude dostávat jen třicet minut, pak bude chtít znovu jíst. Ovoce proto není vhodné k plnému občerstvení.
- Ořechy. Jsou velmi užitečné, obsahují mnoho vitamínů a užitečných minerálů. Mají všechno kromě sacharidů. Nevýhodou je, že ořechy se tráví dlouho. Pocit sytosti však přichází na dlouhou dobu. Mají však také omezení: neměli byste zasahovat do různých druhů a neměli byste svému dítěti dát více než čtyři ořechy za jeden den.
- Pití. Nejlepší nápoje jsou kompoty a ovocné nápoje. Nejlepší je vyhnout se balení šťáv, protože mohou obsahovat různé konzervační látky.
Večeře
K večeři také dítě nemusí nabízet těžké jídlo, protože tělo se večer unavuje a bude pro něj těžké trávit stejné maso. Můžete tedy studentovi vařit kaši nebo nabízet saláty z ovoce nebo zeleniny. Bude velmi užitečné vypít sklenici kefíru nebo jogurtu v noci.
Tuto nabídku je třeba dodržovat v jakémkoli věku. Existují však dva věky, kdy je správná výživa obzvláště důležitá: mladší student a věk puberty (12-14 let). Během těchto dvou období potřebují děti nejvíce vitamínů a živin.
