Lékaři již dlouho hovoří o výhodách častých jídel: je lepší rozdělit denní stravu na několik částí a jíst trochu každé dvě až tři hodiny. Je obzvláště důležité, aby těhotné ženy jedly jen částečně, velké množství jídla najednou může vést k těžkosti v žaludku a zažívacím problémům.
Frekvence jídla během těhotenství
Dieta je důležitá pro všechny lidi bez ohledu na pohlaví, věk a zdravotní stav. Lékaři doporučují rozdělit denní dávku ne na tři jídla, jak je obvyklé v mnoha rodinách, ale nejméně na pět, u některých onemocnění se toto číslo zvyšuje na šest nebo sedm. Frakční výživa je nezbytná z několika důvodů. Za prvé, tělo nemůže současně asimilovat velké množství živin. Například podle odborníků na výživu je na jedno jídlo vnímáno pouze 30 gramů bílkovin - to znamená, že pokud člověk sní více, nebude z toho mít žádný užitek. Rychlost metabolismu se u vzácných jídel snižuje.
Zadruhé, dlouhá období mezi jídly vedou k nedostatku aminokyselin, v důsledku čehož se svaly začínají rozpadat kvůli své produkci. To je zvláště důležité pro lidi, kteří mají během dne intenzivní cvičení. A za třetí, příliš hustý příjem potravy zatěžuje žaludek, a pokud ho budete jíst kousek po kousku a často, bude se s jeho úkoly dobře vyrovnávat.
Všem odborníkům na výživu se také doporučuje jíst v souladu s určitým režimem každou hodinu, aby trávicí systém fungoval lépe.
Všechny uvedené výhody častého jídla jsou zvláště důležité pro ženy během těhotenství. Děloha s plodem se rozšiřuje a zabírá spoustu místa v břiše, není zde žádný další prostor pro žaludek, střeva jsou také pod tlakem, takže trávení u těhotných žen je křehčí. Velké množství jídla přijatého v jednom jídle způsobuje těžkost v žaludku, pálení žáhy a potíže s trávením. A všechna výše uvedená doporučení pro mnohé se stávají nutností.
Jak často byste měli jíst během různých období těhotenství?
V první polovině těhotenství musíte jíst nejméně čtyřikrát, nejlépe pětkrát denně. Dieta by měla být naplánována na hodinu. I když je dítě malé, problémy s trávením jsou vzácné, ale přejídání za to stejně nestojí. Ideální rozvrh: snídaně v 8-9 hodin, oběd v 13 hodin, odpolední čaj v 16-15 hodin a večeře v 19 hodin, možné později v závislosti na době spánku.
Ve druhé polovině těhotenství musíte zvýšit počet jídel denně. Do této doby se mnoho orgánů zvětšilo, což narušilo normální trávení a nutilo snížit objem jednoho jídla. Lékaři doporučují jíst 5-6krát denně, doplnit stravu druhou snídaní a malým občerstvením dvě hodiny před spaním.
