Cvičení ženských intimních svalů je známé již od starověku. Ve východních harémách byly manželky a konkubíny sultánů zapojeny do podobné praxe. A ve starověkém Řecku měly kněžky znalosti technik pro trénování vaginálních svalů. Jako simulátory se nejčastěji používaly kamenné, dřevěné nebo nefritové koule.
Zpočátku byl trénink intimních svalů silně spojen pouze s výukou sexuálního života. Později však bylo zjištěno, že taková cvičení posilují poševní stěny, což usnadňuje porody, předchází potratům a předchází velkému počtu ženských chorob. Zejména vaginální výhřez, polypy, zánět atd.
Poprvé byly starodávné postupy pro lékařské účely použity americkým profesorem Arnoldem Kegelem. Doporučil tato cvičení pro ženy trpící inkontinencí moči. A dosáhl vynikajících výsledků.
Napumpovat intimní svaly můžete pomocí speciálního simulátoru, který lze snadno objednat online nebo zakoupit v obchodě se sexem nebo dokonce v lékárně. Nelze však použít žádná další zařízení.
Nejprve musíte přesně určit umístění požadovaných svalů. Chcete-li to provést, musíte jít na toaletu malým způsobem, ale v procesu močení, namáhat a zastavit tok tekutiny. Svaly, které se podílejí na zastavení moči, by měly být trénovány.
Existuje několik typů cvičení pro intimní svalové cvičení. Mohou být střídány, prováděny v pořadí nebo vyráběny podle libosti. Následující cvičení je ale považováno za nejběžnější. Abyste to dokončili, musíte ležet na břiše, uklidnit se. Pak si představte, že chcete jít na toaletu malým způsobem, zopakovat tuto akci a poté proces náhle přerušit, jako by se bál, že se namočíte. Řiť by měl být proveden stejným způsobem. Pak se musíte pokusit vytlačit obě svalové skupiny současně. Držte je v napětí několik sekund.
Dlouhé mačkání svalů nebude fungovat, ale to není nutné. V tomto cvičení je četnost přístupů důležitější než doba trvání stresu. V ideálním případě byste měli zvýšit počet opakování až 100krát denně. A samozřejmě musíte trénovat každý den.
Nenechte se tímto cvičením příliš unést. Je to docela obtížné a může to způsobit pocit mírné únavy.
Druhé cvičení je mnohem obtížnější dokončit, protože vyžaduje odpovídající dovednosti. Je nutné postavit se na lopatky (bříza). V této poloze musíte hladce roztáhnout nohy do stran a dát je dohromady. Nespěchejte, je lepší cítit celý proces svalového napětí a relaxace. Toto cvičení by mělo být prováděno co nejvíce s 20-30 opakováními.
Dalším cvičením je namáhání pochvy, jako byste chtěli s těmito svaly něco držet. Je nutné zůstat v této poloze několik sekund, pak si můžete odpočinout. V tomto cvičení není důležitější počet opakování, ale pouze délka napětí. Měli byste trénovat, dokud neudržíte svaly 20-30 sekund.
Další cvičení se provádí následovně. Je nutné rychle stlačit a uvolnit svaly pochvy. Můžete začít s 10 opakováními a postupně je postupně zvyšovat na 50–60. Pak byste měli stejným způsobem stlačit svaly konečníku.
Pěkné na posledních dvou cvičeních je, že je lze provádět kdekoli. V práci, v dopravě, doma, na ulici. Navenek není nijak patrné, že jsou prováděny určité akce.
Seznam kontraindikací pro cvičení těchto cviků je poměrně krátký. Je zakázáno cvičit během těhotenství a pokud existují zánětlivé procesy v genitální oblasti. Před zahájením jakéhokoli cvičení byste se měli poradit s gynekologem.
