Během těhotenství mají ženy tendenci přibývat na váze. Je to způsobeno hormonálními změnami v těle nastávající matky, které jsou nezbytné pro vývoj dítěte v děloze. Je také přirozené, že po narození dítěte se matka chce rychle vrátit ke svým předchozím formám. Jak kontrolovat váhu během kojení?
Instrukce
Krok 1
Ihned po narození dítěte se ujistěte, že je vaše strava racionální. Snažte se nepřejídat a zároveň jíst pestrou stravu, vyjma mastné, bohaté, sladké a smažené ze stravy. Pamatujte, že pokud začnete s prvním rokem po porodu, bude mnohem obtížnější později obnovit ztracené formy. Nadbytečné kilogramy se budou neustále vracet, takže boj s nadváhou se může proměnit ve věčné mučení.
Krok 2
Nepokoušejte se držet dietu ihned po opuštění nemocnice. Vaše tělo teď potřebuje dobrou výživu, protože prošel obrovským stresem. Pro začátečníky zkuste co nejvíce diverzifikovat stravu pro kojící matku pomocí nejzdravějších potravin bohatých na bílkoviny, vápník a železo. Zastavte svůj výběr u mléčných výrobků, ryb, ořechů, vařeného masa, drůbeže. Během poporodního krvácení ztratilo vaše tělo hodně železa. A když to nestačí, je téměř nemožné zhubnout: koneckonců díky železu v těle vzniká enzym, který je zodpovědný za spalování tuků.
Krok 3
Vězte, že kojení vám může pomoci zbavit se kilogramů, které jste nabyli během těhotenství. Můžete spálit až 500 kalorií denně a váš drobek z toho bude mít jen užitek. Nenechte se unést konzumací velkého množství mastných mléčných výrobků. Vaše dítě potřebuje vitamíny, které přidáváte do mléka při výběru zdravých a zdravých potravin, ne extra kalorie. Přirozeně stimuluje laktaci horkými nápoji (může to být i voda). Pijte častěji čistou vodu, abyste účinněji spalovali tuky a snižovali chuť k jídlu.
Krok 4
Pokuste se vyřešit problém nadbytečných kilogramů správným rozložením času, který věnujete svému dítěti a sobě. Nenaplňujte, jakmile dítě usne. Není nic škodlivějšího než „pro budoucí použití“. Trénujte, abyste se svým dítětem najedli kousek po kousku, ale často (4–5krát denně).
Krok 5
Když pociťujete depresi v období po porodu, upusťte od touhy rozveselit se „něčím chutným“. Vyberte si zdravé jídlo, pijte více vitamínů a deprese zanechá váš život sám. Pokud je prostě nemožné překonat nutkání jíst, přejděte na jablka, hrušky nebo čerstvé okurky.
Krok 6
Pamatujte, že cvičení je pro kontrolu hmotnosti nezbytné. Je pravidlem, že své batole budete pravidelně chodit na dlouhé procházky. Tuk se spaluje, když vaše svaly pracují. Zdravý životní styl znamená správnou výživu spolu se správným rozložením zátěže na celé tělo.
