Vápník během těhotenství je nezbytný ke snížení rizika předčasného porodu nebo potratu, vysokého krevního tlaku a ztráty krve během porodu. Pomáhá chránit zuby a vyhnout se křečím lýtkových svalů a vápník chrání nenarozené dítě před křivicí. Jaký je správný příjem vápníku během těhotenství?
Instrukce
Krok 1
Pamatujte, že denní potřeba vápníku během těhotenství je 1 500 mg.
Krok 2
Vezměte vápník přirozeně z jídla pro lepší vstřebávání. Vápník v syntetické formě může vést k předávkování, tvorbě písku v ledvinách a ve vzácných případech ke vzniku kamenů.
Krok 3
Pijte 2 sklenice mléka denně od prvních dnů těhotenství. Pokud mléko netolerujete dobře, nahraďte ho kefírem nebo jogurtem. Jezte 150-200 g tvarohu a několik plátků sýra denně. Ve svém těle tak vytvoříte „rezervu vápníku“.
Krok 4
Používejte vaječné skořápky jako přírodní zdroj vápníku. Chcete-li to provést, vařte několik vajec, odstraňte vnitřní film a zapalte skořápku v pánvi. Poté skořápky rozemlejte na prášek v mlýnku na kávu. Připravený prášek lze přidat do polévek a hlavních jídel ve vašem jídelním lístku. Lékaři doporučují dávku 0,5 čajové lžičky denně. Další způsob: uhasit vápníkový prášek čerstvou citronovou šťávou před pitím - vytvoří se citrát vápenatý, který je tělem nejlépe absorbován.
Krok 5
Užívejte vitamin D a potraviny, které jej obsahují - vaječné žloutky, tresčí játra a rybí tuk. Vitamin D pomáhá při vstřebávání vápníku a jeho zadržování v těle.
Krok 6
Pokud máte na obličeji nedostatek vápníku v těle, poraďte se s odborníkem - vypadávají vám vlasy nebo se lámou nehty. V tomto případě lékař předepíše doplňky vápníku.
