Potřeba vitamínů a minerálů se zvyšuje i v procesu plánování těhotenství a s jeho nástupem se významně zvyšuje. A to nejen pro plnohodnotný nitroděložní vývoj plodu, ale také pro udržení těla těhotné ženy, které je svěřena zvláštní role - porodit zdravé dítě. Vitamíny pro těhotné ženy jsou proto klíčem ke zdraví matek a dětí.
Instrukce
Krok 1
Doplňte hlavní část všech potřebných živin výživou. A aby to bylo vyvážené, dejte přednost proteinům, pak tukům a sacharidům. Správně sestavená strava vám pomůže vytěžit z jídla maximum a zachovat zdravý trávicí trakt, kde se syntetizují vitamíny B.
Krok 2
Pokud plánujete těhotenství, začněte užívat kyselinu listovou předem. A s nástupem těhotenství pokračujte v užívání v prvních a posledních dvou měsících. Dělá neocenitelnou roli ve vývoji dítěte, jeho oběhového systému a mozku. Je to kyselina listová, která je potřebná v časných stádiích těhotenství, kdy se tvoří neurální trubice a mozek. Vezměte zvýšenou dávku kyseliny listové - 600-800 mcg a aby se dobře vstřebávala, zkombinujte ji s vitaminem B12 a železem.
Krok 3
Od prvních dnů těhotenství užívejte vitamin A. Potřebuje čas, aby se nahromadil v těle a stal se aktivním, ale pro dobrou absorpci jej kombinujte s vitaminem E. Pokud můžete pít vitamin A ne déle než dva měsíce, užívejte E během první poloviny těhotenství do 16 mg denně.
Krok 4
Během těhotenství užívejte vitamíny B. Jsou rozpustné ve vodě a rychle se vylučují z těla. Zvláště důležité jsou vitamíny B1, B6 a B12.
Krok 5
V první polovině těhotenství užívejte profylaktickou denní dávku vitaminu C a od druhé poloviny těhotenství ji zdvojnásobte, tj. až 200 mg, protože je nezbytný pro vstřebávání železa, vápníku, hořčíku a chrómu.
Krok 6
Ujistěte se, že užíváte doplňky vápníku, zejména ve druhé polovině těhotenství, kdy dochází k intenzivnímu vývoji plodu, přesněji jeho osteoartikulárního systému. To není nutné ani tak pro samotné dítě, jako pro zachování zdraví těhotné ženy. Vzhledem k tomu, že s nedostatkem tohoto minerálu bude vápník vyplavován z těla nastávající matky. Pro dobrou absorpci vápníku užívejte vitamin D nebo rybí olej a více chodte, zejména za slunečného počasí.
Krok 7
Ve druhé polovině těhotenství začněte užívat hořčík s vitaminem B6. Soli hořčíku regulují činnost nervového a kardiovaskulárního systému, metabolismus fosforu a vápníku, aktivitu enzymů a trávicího systému.
Krok 8
V posledních dvou měsících těhotenství dochází v těle dítěte k hromadění mnoha vitamínů a minerálů, zejména železa. S tím je v posledních měsících spojen nízký hemoglobin. Proto, aby se zabránilo anémii, užívejte doplňky železa v kombinaci s vitamínem C a B12.
Krok 9
Pro normální průběh všech metabolických a fyziologických procesů potřebuje tělo plný přísun vitamínů a minerálů, protože k absorpci některých dochází pouze za přítomnosti ostatních. Vzhledem k tomu, že je nelze z každodenní stravy získat celou řadu, užívejte vitamíny pro těhotné ženy v profylaktické dávce.
