Vitamíny jsou nenahraditelné látky, které se podílejí na metabolických procesech těla. Člověk je zpravidla dostane s jídlem, ale během těhotenství se ženám zřídka podaří pokrýt jejich denní potřebu. Jejich nedostatek může ovlivnit zdraví, což je během těhotenství nepřijatelné. Pokud ženské tělo dostane vše, co potřebuje, bude vývoj plodu úspěšný.
Instrukce
Krok 1
Vitamin A se podílí na tvorbě kostí a zubů, chrání pokožku a sliznice. Těhotná žena může zjistit, zda dostává dostatek vitamínů, podle stavu vlasů, nehtů a pokožky. Množství vitaminu A denně by nemělo překročit 2 500 IU. Vitamin A se nachází v černém rybízu, šípcích, melounu, červeném pepři, petrželce, kopru, mrkvi, rybím tuku, tvarohu, sýru, vaječném žloutku a dalších potravinách.
Krok 2
Kyselina listová (vitamin B9) je schopna předcházet vrozeným abnormalitám plodu. Musí být užíván v dávce 400 mikrogramů během plánování koncepce a až do 12 týdnů těhotenství. Vitamin B9 se nachází v zelí, salátu, zeleném hrášku, fazolích, řepě, mrkvi, rajčatech a celozrnné mouce.
Krok 3
Vitamin E během těhotenství má příznivý účinek na zrání plodu, udržuje funkčnost placenty a zabraňuje jejímu odloučení. Denní množství vitaminu E během těhotenství by mělo být 10–15 IU. Vitamin E se nachází ve slunečnicovém oleji, chlebu, obilovinách, ovoci, zelenině, masu a mléce.
Krok 4
Vitamin C během těhotenství může zabíjet škodlivé bakterie a zvyšovat odolnost těla vůči infekcím. Denní množství by nemělo překročit 60 mg. Vitamin C se nachází v potravinách, jako jsou šípky, černý rybíz, citrusové plody, červená paprika, petržel, zelená cibule, brambory, zelí a další.
Krok 5
Potřeba vitaminu D pro těhotnou ženu je 600 IU denně. Není však vždy nutné užívat jej interně, jeho přirozenou produkci lze zajistit každodenními 30minutovými procházkami na čerstvém vzduchu.
Krok 6
Než začnete užívat vitamíny během těhotenství, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Je schopen vypočítat individuální denní dávku vitaminů, poté budete vy i vaše dítě zdraví.
