Když máte dítě, je extrémně vzácné počítat s plným a nepřerušovaným spánkem. Nedostatek odpočinku zároveň může mladou matku podráždit, příliš unavit a negativně ovlivnit kojení. Existuje pouze jedna cesta ven: využít různých příležitostí k tomu, abyste se svým dítětem dostatečně vyspali.
Sdílení spánku v prvních měsících
Společný spánek je běžnou praxí, která způsobuje mnoho kontroverzí a protichůdných názorů. V zásadě je tato metoda kritizována, protože dítě zvykne spát s vámi, a později bude docela obtížné dát ho do postýlky. V tomto případě je důležité nevynechat tento okamžik: nechte dítě spát s vámi až do 3-4 měsíců, kdy je výhradně kojeno, a poté ho začnete přemisťovat. Společný spánek vám pomůže dostatek spánku, protože vaše dítě bude cítit tep a teplo a v důsledku toho se bude probouzet méně často.
Nezapomeňte, aby vaše dítě bylo v bezpečí, když spolu spíte. Kupte si speciální omezovače-nárazníky, které nedovolí, aby se drobek odvalil, a vy - stiskněte jej ve snu.
Aby vaše dítě bylo co nejbezpečnější, používejte tašku. Můžete ji dát do postele vedle sebe a po několika měsících ji přesunout dál, do postýlky.
Procvičujte zdřímnutí
Využijte každou příležitost ke spánku, i když je to jen krátká doba. Spěte během dne, kdy vaše dítě spí, alespoň po jednu dobu. Do této doby se osvoboďte od podnikání. I když nejste zvyklí přes den spát, brzy se z toho stane zvyk a dá vám pocit odpočinku a relaxace. V tuto chvíli budete zpravidla doma sami a nikdo vás nebude obtěžovat. Pokuste se však probudit před západem slunce, abyste se vyhnuli bolestem hlavy a nespavosti.
Naučte se populární meditační techniku zvanou jóga nidra. Dokonce i 15 minut tohoto cvičení se rovná 4 hodinám plného spánku a pomáhá významně obnovit celé tělo.
Zdravý dětský spánek je váš odpočinek
Aby se matka dostatečně vyspala, musí dobře spát i samotné dítě. Je-li dítě zdravé, závisí jeho zvuk a dlouhý spánek na rodičích.
Nejprve musíte vstoupit do režimu. Uložte dítě do denního i nočního spánku současně, s rozdílem maximálně 10 minut. Připravte si vlastní rituál před spaním: koupání, hladké hladění, krmení, hudbu nebo ukolébavku. Za pár týdnů si dítě zvykne na režim a bez dalšího úsilí půjde spát. Zkuste se touto rutinou řídit sami a nedostatek spánku pak pocítíte méně dramaticky.
Několik minut před spaním nastříkejte do dětského pokoje mlhu s levandulovým éterickým olejem: tato vůně přispěje k pohodlnějšímu spánku matky i dítěte.
Před spaním se snažte dítě co nejvíce unavit, ale ne přebuďte. Komunikujte s ním, zpívejte mu písničky, lehce masírujte, chodte, koupejte se - možností může být mnoho. Pokuste se ho přimět, aby se zabýval sám: tak si uvolníte více času na své záležitosti, abyste mohli potom spát se svým dítětem.
