Během 9 měsíců těhotenství mnoho žen získává nadváhu. Je to způsobeno hormonálními změnami. Po porodu se mladé matky chtějí rychle vrátit do své předchozí podoby. Je však možné kombinovat plnohodnotnou a pestrou stravu, která je pro dítě nezbytná, a hubnutí?
Instrukce
Krok 1
Důvodem poporodní deprese jsou často neobvyklý životní rytmus (neustálý nedostatek spánku, nedostatek osobního času, rozmary dítěte) a problémy s postavou. A proto mnozí využívají svého zármutku různými sladkostmi a dobrotami. Pokud máte opravdu depresi, obraťte se na psychologa s žádostí o pomoc. A vyměňte koláče za sušené ovoce a ovoce, protože kvůli sladkostem může dítě vyvinout alergie.
Krok 2
Mnoho kojících matek má během kojení bezprecedentní potřebu mléčných výrobků. Nevzdávejte se jich, protože i když mají vysoký obsah kalorií, dodávají tělu vápník, který vám vaše dítě aktivně přijímá prostřednictvím mateřského mléka. Vyřaďte ze své každodenní stravy nezdravé mléčné výrobky, jako je sýr s vysokým obsahem tuku. Díky tomu se nejen zlepšíte, ale dítě bude mít také problémy se stolicí. Upřednostňujte mléko a tvaroh.
Krok 3
V prvních dnech, kdy se laktace stále zlepšuje, má kojící matka málo mléka. Příbuzní nebo přátelé z toho mohou mít paniku a aktivně vám doporučují pít hodně tekutin a jíst častěji. Nezapomeňte však, že mléko se vyrábí především v závislosti na tom, jak často je dítě aplikováno na prsa, a nikoli na množství jídla, které matka snědla a vypila. Nakrmte proto dítě na požádání, pomůže vám to nezlepšovat se.
Krok 4
Jezte pouze čerstvá, zdravá a zdravá jídla s minimem tuku a umělých přísad, jako jsou konzervační látky, příchutě, barviva atd.
Krok 5
V prvních měsících po porodu konzumujte dušené, vařené a dušené jídlo, vzdejte se smažených a uzených potravin. To pomůže udržet postavu a vyhnout se trávicím problémům v drobcích.
Krok 6
Rozdělte svou každodenní stravu na tolik jídel, kolik kojíte. Jezte často malá jídla. Snažte se přejídat.
Krok 7
Potřebujete fyzickou aktivitu. Procházejte se svým dítětem pravidelně a více. Tuk spalují svaly. Veďte zdravý životní styl a rychle vraťte svou postavu do předchozího stavu.
