Jakmile nastane čas na doplňková jídla, mladé matky si vážně lámou hlavu nad tím, jak vytvořit vyvážené menu pro své děti. Olej do ohně přidávají pediatři a jejich hrozné tabulky, normy a orientační nabídky. A to dítě nejí! Pokud čtete články na toto téma, pak si myslíte: „To je ono, jsem špatná matka, nedávám dítěti něco užitečného!“Tento článek je nejjednodušší způsob, jak sledovat stravu dětí a konečně si přestat dělat starosti s tímto tématem.
Kojení
Zatímco vaše dítě, které začalo přijímat doplňkové potraviny (a možná již je aktivní stravovatel), je kojeno, má jak další zdroj kalorií, tak naprosto úžasný zdroj živin, bílkovin, sacharidů, vitamínů a minerálů. A obrovský seznam všeho cenného a důležitého, což by zabralo celou stránku! Vše, co chybí, je vláknina. Kojené děti již dostávají výživu vyváženou mikroživinami, což matce umožňuje méně starat a jen krmit to, co dítě jí.
Strava rodičů
Jezte zdravě sami, nejezte s dětmi nezdravé svačiny a rychlé občerstvení (hranolky, krekry, krekry, hranolky, hamburgery atd.) A všemožně propagujte lásku k jablkům, banánům, okurkám a jiné zelenině. Jsme nejlepším příkladem zdravých stravovacích návyků.
Zdravý talíř
Tento symbolický talíř z programu zdravého stravování „Choose my plate“nahrazuje starou pyramidovou koncepci zdravé výživy a ukazuje, které prvky v jakém poměru tvoří zdravé denní menu pro zdravého aktivního člověka. Jedná se o ovoce, zeleninu, sacharidy (obiloviny a brambory společně), bílkoviny, mléčné výrobky. Je to jednoduché a intuitivní.
Jak uplatnit princip zdravé jídlo?
Je to velmi jednoduché. Nemusíte se snažit kombinovat všechny ingredience do jednoho jídla (to je ideální). Jen se ujistěte, že během dne je v nabídce vašeho dítěte všech 5 složek talíře, trochu ze všeho, a měli byste se pokusit dát více ovoce a zeleniny.
Perfektní jídlo
Mnoho dětí miluje italskou kuchyni: špagety nebo kudrnaté těstoviny s omáčkou, pizza. Mimochodem, pokud si omáčku vyrobíte sami, bude obsahovat několik užitečných složek najednou. A domácí pizza je dokonalým pokrmem, který se hodí na celý zdravý talíř najednou.
Koláče, palačinky, jarní závitky, boršč, omelety jsou také vícesložková jídla, která usnadňují krmení zdravých potravin, která dítě miluje.
I když dítě jí „jako kuře“, můžete do něj vždy vložit trochu všeho: plátek sýra, tři hrášky, plátek jablka, plátek chleba, tři polévkové lžíce jogurtu a plátek řízku.
V případě pochybností použijte princip zdravé desky. A nebude třeba maskovat brokolici, natírat oči majonézou na klobásu, vyrobit z ježka ježka a přesvědčit ho, aby snědl lžíci zdravého tvarohu bez chuti. Nesoustřeďte se na jednotlivé produkty, ale na skupiny. Každý z nich obsahuje něco, co váš labužník miluje.
