V medicíně se schopnost člověka otěhotnět a nést zdravé potomky nazývá plodnost. Existuje mnoho pokynů pro ženy, které jim mají pomoci otěhotnět a mít zdravé dítě. Muži však mohou také zlepšit svou plodnost tím, že budou jíst určitá jídla.
Co je mužská plodnost
Mužská plodnost přímo souvisí s morfologií a motilitou spermií, objemem produkovaných spermií. Považuje se za normální, když v analýze na každý mililiter spermatu je nejméně 15 milionů spermií. Ale nejde jen o množství. Životaschopné spermie mají vejčité tělo a dlouhý ocas, stejně jako vysokou pohyblivost. Aby bylo početí úspěšné, je nutné, aby alespoň 50% spermií obsahovalo právě takové „živé“.
Mužská plodnost je ovlivněna řadou faktorů. Mezi nimi jsou hlavní:
- stáří;
- Životní styl;
- zdraví urogenitálního systému;
- Životní prostředí;
- psychický stav.
Nadváha, špatné návyky, neustálý stres - to jsou nejjednodušší důvody, které brání mužům ve zdravém spermatu.
Existují také způsoby, jak zvýšit mužskou plodnost. Jedním z nejdostupnějších je výběr správného jídla bohatého na určité živiny.
Jaké živiny zlepšují kvalitu spermií
Zinek je jedním z nejdůležitějších prvků ovlivňujících množství a kvalitu spermií. Studie ukázaly, že hladina zinku v těle neplodných mužů je mnohem nižší než u plodných mužů.
Folát, přírodní forma ve vodě rozpustného vitaminu B, který těhotné ženy a těhotné ženy užívají ve formě kyseliny listové, je také důležitý pro muže. Nízké hladiny folátu vedou nejen k nižší hustotě spermií a ke snížení jejich počtu, ale také k výskytu vzorků s poškozenou DNA. Další vitamin B, vitamin B12, je také nezbytný pro zdraví spermií. Vědci prokázali, že zlepšuje pohyblivost a zvyšuje počet spermií.
Antioxidanty - jako jsou vitamíny C a E, koenzym Q10, selen - také zlepšují motilitu a morfologii spermií. Tyto indikace jsou také ovlivněny aminokyselinami podílejícími se na regulaci mužských pohlavních hormonů, zejména kyselinou D-asparagovou a L-argininem.
Polynenasycené tuky, často označované jako zdravé tuky, jsou nezbytné pro správný vývoj membrány spermií.
Proč je lepší jíst potraviny než doplňky
Ačkoli jsou různé doplňky stravy považovány za bezpečné způsoby, jak získat správnou dávku vitamínů, minerálů a antioxidantů, tělo ne vždy absorbuje takto získané živiny. Většina vědců a jejich názor je podpořen výzkumem se domnívá, že konzumace potravin bohatých na správné sloučeniny je nejúčinnějším způsobem, jak dát tělu to, co potřebuje.
To je důvod, proč nejlepším způsobem, jak ovlivnit mužskou plodnost příjmem základních živin, je jíst potraviny s vysokým obsahem živin.
7 potravin, které ovlivňují kvalitu spermií
Chřest
Nejen, že je tato rostlina nabitá živinami rozhodujícími pro produkci spermií, ale má také výhody pro kardiovaskulární zdraví. Zdravé srdce a cévy přímo neovlivňují mužskou plodnost, ale problémy s těmito orgány ovlivňují sexuální aktivitu. Nejlepší je konzumovat čerstvý chřest v sezóně, která trvá od poloviny jara do poloviny léta.
Citrusy
Pomeranče, citrony, limety, mandarinky a grapefruity jsou zdrojem vitaminu C, který přímo ovlivňuje motilitu a vitalitu spermií. Citrusové plody lze dát do salátů z čerstvých bylin, které jsou také dobré pro zdraví, vytlačené ze šťávy a smíchané s bobulemi, které jsou také zdrojem antioxidantů.
Brokolice
Toto zelí je zásobárnou přesně těch vitamínů a minerálů, které jsou spojeny se zlepšením kvality spermií. Čím kratší je tepelné zpracování brokolice, tím užitečnější prvky v ní zůstanou. Můžete také jíst syrové zelí, stačí ho namočit do lahodné omáčky nebo dát do zeleninového salátu.
Avokádo
Toto ovoce obsahuje vitamíny E a C, foláty a je také bohaté na zdravé tuky. Jíst avokádo určitě podporuje mužskou plodnost a také ovlivňuje replikaci DNA.
Plody moře
Ústřice, humři, kraby, krevety obsahují selen, zinek, vitamín E. Kromě toho lahodné mořské plody ovlivňují libido tím, že působí jako afrodiziaka.
Domácí pták
V prsou běžného kuřete není jen bílkovina nezbytná pro produkci spermií, ale také selen, zinek a koenzym Q10, které ovlivňují jeho kvalitu. Totéž lze říci o mase krůt, hus, křepelek a perliček.
Losos
Kromě omega-3 kyselin je losos zdrojem selenu, vitamínů B. Obsahuje také vitamin D, nejnovější výzkumy naznačují, že je také spojován s mužskou plodností a ovlivňuje hladinu testosteronu a pohyblivost spermií.
