Některé ženy během těhotenství přibírají kritických 30 kilogramů navíc, které ani po porodu nechtějí opustit své milenky. Může být tak těžké znovu získat dívčí váhu. Během těhotenství je mnohem snazší jíst, aby nedošlo k přibývání na váze, ale spíše ke zvýšení hmotnosti na normu, která by měla být v různých fázích těhotenství.
Instrukce
Krok 1
Udělejte to jako normu pro začátek dne - snídat, i když se vám vůbec nechce jíst a je přítomna ranní toxikóza. Výživná snídaně vám umožní necítit skutečnou vlčí chuť k večeři. Nikdy se nepořádejte v noci a nikdy nehladujte po přísné stravě.
Krok 2
Pokud máte naléhavý pocit hladu, dejte si během dne svačinu, ale jste daleko od domova, ne hamburgery a hranolky s rohlíky, ale ovoce (jablko, banán, hruška), zelenina (okurka, rajče, plátek čerstvého zelí), jogurt, chléb, hrst sušeného ovoce, porce ořechů. Noste s sebou své oblíbené z uvedených jídel, abyste si mohli vzít svačinu na cestách.
Krok 3
Připravte si racionální menu ráno a na celý den. Po celý den byste neměli jíst stejná jídla. Strava těhotné ženy by měla být různá. Ráno si například dejte mléčnou kaši s ovesným vločkami nebo tvaroh se zakysanou smetanou. Na oběd zeleninová polévka, plátek vařeného nebo pečeného masa, drůbeže, ryb. Na večeři si vyberte něco velmi lehkého - čerstvý zeleninový salát, ovoce, jogurt.
Krok 4
Nepoužívejte ve své stravě produkty, které jsou pro vás v tuto chvíli zcela zbytečné: smažené, kořeněné, příliš tučné, konzervované, „rychlé občerstvení“, kořeněné, příliš sladké. Jezte méně mouky, trochu slané, jen abyste odradili obrovskou touhu jíst nakládanou okurku.
Krok 5
Počítejte „snědené“kalorie po celý den a nedbejte na rady blízkých, aby jedli za dva. Normální množství kalorií pro těhotnou ženu za den je až 2000-2500. Zapište si ty nejužitečnější z kalorických tabulek různých potravin a sestavte z nich denní menu, aniž byste překročili povolený počet kalorií.
