Po porodu mladé matky přemýšlejí o tom, co mají jíst samy, ale aby toto jídlo bylo užitečné i pro dítě. Konec konců novorozenec prostřednictvím mateřského mléka přijímá všechny látky a mikroelementy, které jsou pro něj nezbytné. Aby měla mladá matka dostatek mléka, musíte hodně odpočívat a sledovat stravu. Ne všechny potravinářské výrobky jsou vhodné pro stále oslabené tělo dítěte.
Instrukce
Krok 1
Strava matky po celé těhotenství a během kojení by měla být pestrá, ale zároveň úplná a užitečná. Po porodu by se denní příjem kalorií měl zvýšit o 1000 kcal. To je nezbytné pro produkci mléka.
Krok 2
V prvních měsících po porodu, kdy dojde k laktaci, by měla mladá matka dodržovat přísnější dietu. To je nezbytné, aby nedošlo k naložení těla dítěte neznámými enzymy. Malý organismus tak pozná nový svět, naučí se reagovat na neznámé živiny a dobře je vstřebávat. Po 3–4 měsících kojení můžete začít do své stravy přidávat nová jídla. Jezte výrobky, které dítě nezná, každých 4–5 dní, abyste včas zaznamenali reakci těla dítěte na tento výrobek. Pokud má dítě změnu stolice nebo vyrážku, stojí za to odstranit nový produkt z vaší stravy a zavést jej později.
Krok 3
Při kojení dítěte se neomezujte pouze na jídlo. Jezte tolik, kolik vaše tělo vyžaduje. Pokud se bojíte přibírání na váze, pak jezte v malých dávkách 5-7krát denně a současně lépe. Příjem drceného jídla je dobrý pro produkci mléka a pro vaši postavu. Musíte také pít tolik, kolik chcete. Je ale lepší nadužívat kávu, kakao, sycené nápoje. Pijte čaje, nejlépe čerstvě uvařené (ne v pytlích); kompoty, voda, mléko, kefír, bylinné infuze.
Krok 4
První den po porodu nepřetěžujte žaludek těžkým jídlem. Ať je to lehká zeleninová polévka, kaše na vodě (pohanka, kukuřice nebo ovesné vločky) nebo zeleninové kotlety, stejně jako zatuchlý pšeničný chléb nebo krekry. První den můžete pít kefír, fermentované pečené mléko, kompot. Tato jídla jsou snadno stravitelná a připravují tělo matky na těžší jídla.
Krok 5
Po několika dnech byste měli být schopni zahrnout maso do svého jídelníčku. Tento produkt je bohatý na bílkoviny, takže jeho konzumace je nesmírně důležitá pro rostoucí tělo dítěte. První měsíce jsou dobrou volbou králík, krůta nebo hovězí maso. Později bude možné zavést kuřecí a vepřové maso. Maso je třeba dobře vařit nebo dusit, ale za žádných okolností by se nemělo smažit. Při smažení se uvolňuje cholesterol škodlivý pro tělo, což bude mít špatný vliv na dítě. Ryby lze jíst maximálně 1–2krát týdně. Je lepší to vařit nebo péct. Vyberte si nízkotučné odrůdy, jako je pollock, štikozubec, kapr nebo okoun. Ryby s červeným masem zatím zlikvidujte. Může způsobit alergickou reakci na dítě.
Krok 6
Z fermentovaných mléčných výrobků může mladá matka získat až 700 gramů kefíru denně, trochu nízkotučného tvarohu, fermentovaného pečeného mléka, přírodního jogurtu nebo kvásku. Sledujte však reakci dítěte na tyto potraviny, může se u něj objevit plynatost. Maminka může jíst sýry, ale ne pikantní nebo slané. Obecně je lepší je nezneužívat, protože mohou ovlivnit postavu samotné ženy. Plnotučné mléko (koza nebo kráva) by mělo být přidáno do vaší stravy až po 6 měsících po porodu.
Krok 7
Z ovoce můžete jíst zelená jablka; je žádoucí, aby pocházeli z vašeho regionu. Nejprve je lepší je upéct, aby bylo možné sledovat reakci těla dítěte. Banány jsou k dispozici také pro mámu. V prvních měsících kojení byste neměli jíst hrušky nebo hrozny, protože dítě z nich může mít benzín. Na několik měsíců odložte exotické ovoce (kiwi, ananas, avokádo, papája). Meloun a meloun jsou také nebezpečné - můžete se otrávit. A je absolutně zakázáno jíst citrusové plody (pomeranče, citrony, mandarinky a grapefruity) a červené bobule / ovoce pro kojící matku. Mohou způsobit alergickou reakci nejen u dítěte, ale také u matky. Za několik minut potěšení byste neměli riskovat zdraví svého dítěte.
Krok 8
Kojící matka může jíst jakékoli zeleninové polévky, ale je nežádoucí, aby obsahovaly luštěniny a zelí (bílé zelí, růžičková kapusta, květák, brokolice). Z těchto produktů může dítě pociťovat plynatost. Čerstvé okurky také vedou k gaziki. Řepa může uvolnit stolici vašeho dítěte, takže může být užitečná při zácpě. Rajčata a ředkvičky by také měly být odloženy, dokud nebudou drobky staré tři měsíce. Obsahují pigmenty (červená barva zeleniny), které mohou způsobit alergie ve formě vyrážky. Vzdejte se také konzervované zeleniny, není to nejzdravější jídlo pro toto období. Ale bramborová kaše nebo pečené brambory budou velmi užitečné. Přidávání bobkových listů a bylin do polévek je také přijatelné.
Krok 9
Rostlinné oleje jsou velmi prospěšné pro lidské tělo. Během kojení to mohou být nerafinované oleje: olivový a kukuřičný a slunečnicový. Máslo je také povoleno pro kojící matku, ale ve všem, co potřebujete vědět, kdy přestat.
Krok 10
Ze sladkostí je kojící matce povolen cukr (v malém množství), marshmallow, marshmallow, marmeláda, sušenky a sušení. Nejezte ještě čokoládu a jiné sladkosti, to nepříznivě ovlivní zdraví dítěte a vaši postavu.
Krok 11
Během období kojení nekonzumujte alkohol, pivo a silně sycené nápoje. Rovněž stojí za to vzdát se svých oblíbených krevet, kaviáru a jakýchkoli klobás. Ořechy mohou také způsobovat dětské alergie. Cibule a česnek mohou velmi zkazit chuť mléka, proto stojí za to se jich během tvorby laktace vzdát. Zakysaná smetana, majonéza a kečup budou ve stravě kojící matky také nadbytečné. Med je silný alergen. Odložte to stranou. Cereálie, jako je rýže, ječmen nebo krupice, se zavádějí po 3 měsících po porodu. Mohou silně ukotvit dětskou židli. Sušené ovoce (sušené meruňky, rozinky, sušené švestky) můžete jíst po několika měsících po porodu. V takovém případě musíte sledovat reakci dítěte.
A samozřejmě by mladá matka neměla jíst rychlé občerstvení a jídlo obsahující umělá barviva a konzervační látky. To je škodlivé nejen pro dítě, ale i pro samotnou matku.
