Když uslyšíte slovo „meditace“, pravděpodobně si v první řadě představíte jogíny, buddhistické mnichy, podivné lidi, fascinované ezoterikou. Nebo možná scény z filmu "Jíst. Modlit se. Láska" s Julií Robertsovou. V každém případě obvykle meditaci nespojujeme s naším každodenním životem. A ještě více není jasné, jak sedět v lotosové pozici, zapálit kadidlo, zavřít oči a rozjímat, když děti pobíhají a nedávají ani minutu odpočinku. A ty si jen sedneš, vyběhneš a zeptáš se, co tady děláš, mami, děláš?
Mám však dobrou zprávu! Pokud nestíháte exotické prostředí, má každá matka k dispozici alespoň tři (a ve skutečnosti mnohem více) možnosti meditace. Nepotřebujete sochu Buddhy, zvláštní místo ani hudbu. Musíte jen najít něco, co vám osobně vyhovuje a je „kompatibilní“s vašimi dětmi.
Začněme s definicí. Co je to meditace? Toto slovo znamená „mentálně uvažovat“, „přemýšlet“. Je to také způsob, jak si vyčistit hlavu, dát své myšlenky do pořádku, snížit hladinu stresu, úzkosti a uklidnit emoce. Jedná se o úmyslné akce zaměřené na pocit klidu nebo soustředění na něco a řešení problému. Meditace může mít obecně různé cíle. Pro mě jako matku je meditace způsob, jak najít mír, cítit, že život plyne hladce jako řeka.
Zde je šest nejjednodušších způsobů meditace s dětmi.
Metoda 1. Velký hrnek čaje
Kojící matky mě pochopí - šálek čaje nebo jiného nápoje by měl být velký. Nejprve se opít. Zadruhé, jak jsem zjistil, pití čaje s příjemným mícháním cukru lžičkou, usrkávání stále horkého nápoje a zamyšlený pohled z okna je jedním ze společensky schválených (tj. Nepovažovaných za podivných) způsobů, jak mlčet společnost, buď sám se svými myšlenkami, nebo o tom vůbec nemyslíš.
Další společensky schválenou metodou jídla a vaření jsou slunečnicová semínka. Ano ano! Semena jsou rutinní a uklidňující proces, během kterého se často přistihnete, že nemáte v hlavě jedinou myšlenku!
Věděli jste, že děti mohou meditovat spontánně? Možná si to pamatujete sami: když jste se v dětství „oblékli“, když jste se oblékali a chystali do školky nebo během večeře u stolu. Všechny myšlenky zmizely a vy jste doslova skončili ne tady. Ale tento stav byl obvykle přerušen dospělými - čas, který jste si vybrali, nebyl ten nejvhodnější.
Stav „nemyslet na nic“je jedním z nejobtížnějších pro ty, kteří neustále dělají mnoho rozhodnutí a prožívají stres. Ale právě tyto okamžiky dočasně vypnou vaše myšlenky a starosti a umožní vám odpočívat.
Metoda 2. Meditativní kresba
I když nekreslíte vůbec, je tento typ výkresu k dispozici všem. Vezměte si notebook a pero a začněte kreslit vzory. Symetrie ani rovnoměrnost čar nejsou důležité. Stačí nakreslit květinové, geometrické nebo abstraktní vzory. Květiny, srdce, spirály a vlny. Využijte veškerý papírový prostor. Vaše hlava bude mít plné ruce práce se snahou přijít na to, co dalšího se na list vejde, a toto zaměření na papír a vzory vás vytrhne z každodenních myšlenek.
Metoda 3. Pletení
Začněte plést jednoduchou věc, která nevyžaduje počítání smyček, vysokou přesnost a vzory. A ne moc velký. Optimální velikost je šátek nebo čepice na pletacích jehlách nebo háčkování. Ne všechny matky mají děti na svázání, ale pokud máte minutu, zkuste to. Zkušení pletařky nelze od pletení odtrhnout - sami říkají, že je uklidňující. Je to všechno o rutinní lehké práci s rukama, která ulevuje mozku. A čím důležitější je samotný proces, tím lépe pro vás. Pletete pro sebe a plete.
Metoda 4. Modelování
Sochařství je meditativní proces, který ocení jak matky, tak děti, protože matka zůstává blízko a nejde hluboko do sebe. Z plastelíny, těsta nebo možná písku (písek v pískovišti - v létě, nyní populární kinetický písek - v zimě) - vyberte materiály, které jsou pro vás příjemné, a začněte s dítětem tvarovat. Roll kuličky, klobásy, vyřezávat srdce, kruhy, čtverce, jednoduchá stvoření. Zaměřte se na proces, ne na výsledek: trávíte čas se svým dítětem, neztrácejte čas, ale ukažte mu příklad, formujte ho, komunikujte. A zároveň jsou stimulovány nervové zakončení vašich rukou a uvolněny myšlenky. Když je materiál vybrán správně, pocítíte potěšení z hmatových vjemů a proces kvůli tomuto procesu, legální „nedělání nic“- to je to, co nám, dospělým, tak chybí!
Metoda 5. Kontemplativní chůze
Způsob meditace při chůzi je spojen s dýchacími technikami a rozjímáním. Když děti spí v kočárku nebo se nadšeně hrají na pískovišti, jsou obecně v bezpečí, tentokrát můžete využít ne pro telefon a internet, ale pro pořádek svých myšlenek. Zaměřte se na přírodu kolem vás: stromy, trávu, oblohu …, dýchejte rovnoměrně a měřitelně. Nadechnout. Vydechování. Nadechnout. Vydechování. Pomalu a pečlivě zvažte svět kolem sebe. Hledejte zajímavé detaily, ponořte se do nich, najděte krásu, harmonii a pravidelnost ve tvarech a barvách. Taková koncentrace na detaily pomáhá vidět svět novým způsobem a velmi zaměstnává vědomí, což vede k novým nápadům a myšlenkám.
Metoda 6. Zenové kameny
Pokud máte hromadu plochých oblázkových mořských kamenů, zkuste s dítětem vyrobit zenovou pyramidu. Tato aktivita vyžaduje soustředění, takže ji nelze jednoznačně klasifikovat jako relaxační. Ale to je jak změna činnosti, tak dobrá společná aktivita, která ve vás a vašem dítěti trénuje trpělivost a trpělivost.
Schopnost uvolnit se a změnit směr svých myšlenek snahou o vůli nepřijde okamžitě. Vždy je tu něco rušivého a obsedantní myšlenky se vám snaží zasahovat. Postupem času však zjistíte, že je snazší a rychlejší se odpojit od každodenního života, abyste si našli potěšení v jednoduchých rutinách. Doporučuji všem matkám věnovat větší pozornost jejich myšlenkám, úrovni stresu a občas se uchýlit k jednoduchým relaxačním a meditačním technikám, které jsou k dispozici všem.
Julia Syrykh.
Návrhář. Spisovatel. Matka.
Autor knihy „Pozitivní mateřství nebo jak snadno a efektivně vychovávat děti“
