Strach z temnoty nebo nytofobie se nejčastěji vyskytuje u dětí, u některých lidí přetrvává až do dospělosti. Abyste se této fóbie zbavili, musíte zjistit, co ji způsobilo, a důsledně bojovat proti konkrétním příčinám.
Co způsobuje strach?
Než začnete bojovat se strachem ze tmy, pokuste se zjistit, co vás přesně děsí, co způsobilo váš strach? Možná slyšíte nějaké zvuky v noci, nebo často sledujete horory. Pamatujte, že jedním z hlavních způsobů, jak člověk vnímá svět kolem sebe, je vize. Když jste na tmavém místě, mozek ztrácí signály z orgánů zraku a začíná panikařit. Slyšení ve tmě se značně zhoršuje, proto jakékoli šustění se strachem ze tmy vede k objevení negativních vizuálních obrazů v představivosti člověka, což zase zhoršuje pocit strachu.
Buďte racionální
Jakmile zjistíte, v čem přesně se bojíte tmy, zkuste najít logické a racionální vysvětlení. Mnoho lidí má tendenci fantazírovat. I sebemenší neobvyklá událost pro ně může způsobit paniku. Například pokud se bojíte, že vám někdo v noci vnikne do domu, zamkněte všechny dveře a okna a pamatujte, že i když se něco stane, neobejde se to bez velkého hluku. Pokud se vaše dítě bojí tmy, hrajte si s ním před spaním. Požádejte ho, aby zkontroloval svůj pokoj, nahlédl pod postel, do skříně, za závěsy atd. Tento přístup funguje v dětství poměrně často.
Nechte se rozptýlit
Pokud se v posteli objeví strach ze tmy, když se snažíte spát, zkuste se rozptýlit myšlenkou na něco dobrého. Například přemýšlejte o tom, co budete dělat příští den. Pokud plánujete dovolenou, zvažte, kde a jak ji utratíte, i když před samotnou dovolenou zbývá několik měsíců. Vaším úkolem je zbavit mozek negativních myšlenek. Chcete-li se rozptýlit, můžete také poslouchat hudbu, číst knihu, sledovat humornou televizní show nebo sledovat komediální film.
Okolní objekty
Důvodem strachu často není samotná tma, ale objekty, které vás obklopují. Ve tmě, bez fobie, mohou některé věci vypadat docela děsivě, i když ve skutečnosti obvykle nevyvolávají žádný strach. Zkuste tyto věci na chvíli vyjmout z místnosti a uvidíte, jak zareagujete. Pokud vaše obavy zmizí, podívejte se častěji na objekty, které je způsobily. Znovu a znovu si říkejte, že je to jen nábytek a není na tom nic děsivého, postupně je vracejte na své místo a zvykněte si na jejich přítomnost.
