Skutečnost, že teenager trpěl nadváhou, je velkou vinou jeho rodičů, kteří dítěti nevnucovali správné stravovací návyky. Jelikož je pro teenagera nemožné dodržovat přísnou dietu, aby zhubnul, musí se naučit dobře jíst a získávat nové zdravé návyky.
Instrukce
Krok 1
Nejprve je nutné vyloučit zdravotní příčiny nadváhy u dítěte. V některých případech mohou být příčinou obezity onemocnění gastrointestinálního traktu, kardiovaskulární systém, endokrinní onemocnění. Poraďte se se svým lékařem.
Krok 2
Pro rostoucí tělo je velmi důležité, aby strava byla vyvážená z hlediska bílkovin, tuků a sacharidů. Vzhledem k energetické potřebě adolescentů by měl být poměr těchto prvků 1: 1: 4. Zkosení směrem k vyšším sacharidům a tukům vede k přírůstku hmotnosti.
Krok 3
Měli byste se vzdát živočišných tuků - tučného masa a ryb. Nezapomeňte vyloučit majonézu, koření a slaná jídla. povzbuzují chuť k jídlu. Sladkosti jsou dalším zdrojem nadváhy. Omezte příjem čistého cukru, sladkostí, koláčů, pečiva, zejména těch s mastnou smetanou. Povolené sladkosti - želé, sušené ovoce, bobulové, mléčné a tvarohové dezerty. Potřebu sacharidů v těle by měly uspokojit obiloviny, zelenina a ovoce, výrobky z tvrdé pšenice.
Krok 4
Zvláštní zmínka by měla být o rychlém občerstvení. V takovém jídle není nic užitečného, jen obrovské množství kalorií. Vyhýbejte se podnikům s rychlým občerstvením. Pokud si však teenager musí dát svačinu, musíte se omezit na koktejl, čerstvé ovoce nebo salát. Teenagerovi, který hubne, by mělo být zakázáno pít limonády, energetické nápoje, kávu a čaj. Nahraďte je džusy, ovocnými nápoji, mlékem a kyselými mléčnými nápoji. Čipy milované téměř všemi dětmi by měly být nahrazeny celozrnnými lupínky.
Krok 5
Vysvětlete svému dítěti důvody, proč vypisujete určité potraviny - potřebuje vědět o jejich nebezpečích. Kategorický zákaz bez vysvětlení může vést k protestu teenagera. Jednou týdně dejte svému dítěti dopřát si pochoutku ze zakázaného seznamu. Poté byste ale měli jít na procházku, na kole nebo si zaplavat v bazénu.
Krok 6
Pokud jste zvyklí na správnou výživu, postupujte podle těchto pravidel sami. Pro teenagera je osobní příklad blízkých osob velmi důležitý. Užitečné budou také společné sportovní aktivity. Chvalte a odměňujte své dítě za každou ztracenou libru. Odměnou vám bude zdraví a pohoda vašeho dítěte, stejně jako dobrý vztah s ním.
