Dobře, otázka „jak zhubnout?“V létě se toto téma stává více či méně relevantní pro chlapce i dívky. Otázka však zní: „Jak přibrat na váze?“- to už začíná být zajímavé. Co dělat? Kopat do restaurace rychlého občerstvení? Pak se můžete rozloučit s játry, žaludkem a srdcem.
Je to nutné
- - členství v posilovně
- - síla vůle
- - přísné dodržování pokynů
Instrukce
Krok 1
Teenageři se často potýkají s problémem hmotnosti. Nejčastěji je otázkou, jak zhubnout, ale často musíte přibrat. Spotřebováváme a utrácíme určité množství kilokalorií denně. Z úměrnosti jejich spotřeby a spotřeby hubneme a přibíráme. Se sedavým a sedavým životním stylem se denně utratí asi dva tisíce kilokalorií, s aktivním - až tři a půl tisíce. Proto, abyste přibrali, musíte zvýšit počet kalorií ve vaší stravě.
Krok 2
U dospívajících se sedavým životním stylem je to od dvou tisíc kalorií, u mobilních mladých lidí - od čtyř tisíc kilokalorií denně. Více bílkovinných potravin, sacharidů, vlákniny. Tuky by také neměly hrát ve stravě poslední místo, ale musíte s nimi být opatrní, jinak jejich přebytek může vést nejen ke zvýšení tělesné hmotnosti, ale také k obecné obezitě, která negativně ovlivní zdraví teenagera.
Krok 3
Zvýší se tělesná hmotnost as ní získá úlevu při cvičení. Chcete-li to provést, můžete se přihlásit do posilovny a vypracovat program s instruktorem nebo si doma zacvičit na silovém cvičení. Nejprve se jedná o cvičení na posílení svalů páteřního korzetu a svalů paží a nohou. Nejjednodušší a nejdostupnější cviky jsou kliky, dřepy, cviky na břicho a různé boční ohyby. A také cvičení s činkami nebo jinou zátěží. Při jejich každodenním provádění a postupném zvyšování zátěže se tělesná hmotnost dospívajícího zvýší, postava bude silnější a atraktivnější.
