Nadváhu nemají jen dospělí. S tímto problémem se potýkají také děti ve věku 10–12 let, a to ne méně často než dospělí. Jak může dívka zhubnout ve věku 10-12 let, aby nedošlo k narušení formujícího se hormonálního pozadí?
Jak zhubnout pro dívku ve věku 10-12 let a neztratit zdraví
Děti jsou zrcadlem svých rodičů. A pokud se v rodině neklade důraz na zdravý životní styl, ale na břicho, pak nelze problémům s nadváhou zabránit ani u otce, matky, syna ani dcery. U dospělých lze klidně přenést dalších 5–10 kilogramů, ale tělo dítěte, zejména ve věku 10–12 let, může reagovat žalostně. V tomto věku není obezita ani tak estetickým onemocněním, jako hormonálním onemocněním. U chlapců klesá produkce testosteronu a dívky začínají mít problémy s produkcí estrogenu.
Ve věku 10-12 let se však v důsledku nadváhy u dívky začínají objevovat první komplexy: chlapci začínají škádlit, spolužáci - žertovat. Pokud si nepřejete, aby vaše milované dítě mělo problémy s vrstevníky a v budoucnu s osobním životem a narozením dětí, musíte jednat hned.
Co když problém již existuje?
Zaprvé nezoufejte a zadruhé jednejte! V žádném případě by však dívka ve věku 10-12 let neměla sedět na pohance a v 18:00 zavírat lednici zámkem.
Pokud je to možné, přihlaste svou dceru k tanci nebo běhu. Nejlepší možností by bylo, kdybyste s ní chodili na kurzy jógy, pilates nebo tvarování. Za pár měsíců se postava dívky utáhne, další 2 až 4 kilogramy navždy zmizí.
Pokud nemůžete sportovat, začněte chodit s celou rodinou v parku a je lepší běhat. Vynikající možností spalování tuků je severská chůze. To je normální svižný krok, jen vy držíte v rukou lyžařské hole.
Potřeba stravy
Přísné diety rozhodně nejsou nutné! Je nutné dodržovat pouze systém správné výživy. Nejprve z domova odstraňte všechna nezdravá jídla: majonéza, margarín, sýr (s výjimkou sýru feta), klobása, prvotřídní bílý chléb. Za druhé, výrazně snižte spotřebu cukru (pro dívku ve věku 12 let stačí 3 čajové lžičky cukru denně), cukrovinek a dalších sladkostí - ne více než 100 gramů denně (to je asi 10 cukrovinek).
Dívčí strava by měla obsahovat všechny živiny přibližně v těchto poměrech: bílkoviny - 30%, sacharidy - 60%, tuky - 20%.
Doporučuje se jíst 5-6krát denně, v malých porcích. Dobré na snídani ovesné vločky se sušenými meruňkami, banán jako svačina ve škole, na oběd - talíř nízkotučného boršče s plátkem borodinského chleba, v 16 hodin můžete jíst 100 gramů tvarohu a jedno jablko, v večer můžete jíst 100 gramů vařených prsou a hodinu před spaním bude vynikajícím zakončením dne sklenice 1% kefíru. Taková strava zrychlí metabolismus a dítě zhubne 2-3 kilogramy měsíčně.
