Přírůstek hmotnosti během těhotenství je nevyhnutelný, protože každý den vaše dítě roste a zvětšuje se. Většina žen si dělá starosti s přibýváním na váze během těhotenství, protože se bojí, že ztratí a v budoucnu se nevrátí do předchozí podoby. Míra přírůstku hmotnosti během těhotenství závisí na celkovém zdravotním stavu těhotné ženy a také na její hmotnosti před událostí. V některých případech je nutná redukce hmotnosti během těhotenství, protože nadváha může způsobit dušnost, otoky, vysoký krevní tlak atd.
Je to nutné
- - zdravé a chutné jídlo;
- - voda, džusy nebo čaj;
- - pohodlné oblečení pro sport
Instrukce
Krok 1
Jezte správně - konzumujte více zeleniny a ovoce, mléčných výrobků a dalších potravin bohatých na vitamíny a minerály. Vylučte sladké housky, sodovky, klobásy, uzeniny, koláče, rychlé občerstvení a další nezdravá jídla.
Krok 2
Nespouštějte před spaním. Je lepší vypít sklenici kefíru nebo nesladeného jogurtu v noci. Připravte si na večeři lehká jídla.
Krok 3
Snažte se jíst často, ale v malých porcích. Zvláštní pozornost věnujte snídani a obědu - neměli byste je přeskakovat, jinak hrozí přejídání k večeři.
Krok 4
Pít hodně vody. Lidé si často pletou hlad a žízeň, proto odborníci na výživu doporučují před jídlem vypít sklenici vody, což také naplní váš žaludek a zabrání vám přejídání se během dalšího jídla. Doporučuje se také používání bylinných čajů, ovocných nápojů a čerstvě vymačkaných šťáv bez cukru.
Krok 5
Pohybujte se více. Zkuste chodit více venku. Jít plavat. Během plavání nejen snížíte zátěž na zádech spojenou s nosením dítěte, ale také budete schopni udržovat svaly celého těla v dobré kondici. Mnoho lékařů doporučuje dělat jógu pro těhotné ženy, aby se udržely v kondici při nošení dítěte.
